Диета за мъже как да загубите корема си за една седмица - NutriDermoVital
Когато говорим за диети, правим това без разлики между половете. И е логично. Това, което е здравословно за мъжете, е здравословно и за жените. Но ако това, което търсим, е да стилизираме фигурата, нещата се променят. Мазнините не се натрупват по еднакъв начин и при двата пола. Мъжете имат по-голяма склонност към натрупват мазнини над кръста, в корема (за разлика от жените, които го натрупват в ханша и бедрата), нещо, което е не само грозно, но и опасно.
Мъжете на средна възраст, които наддават твърде много тегло над кръста си, по-често страдат от сърдечни проблеми и диабет тип 2. Кога трябва да започнем да се тревожим? Според британския диетолог Вики Еджсън, в момента, когато диаметърът на корема ни е с 10 см по-голям от този на бедрата.
Има много неща, които могат да увеличат нашите Коремна мазнина: заседнал начин на живот, ежедневни менюта, бързо хранене - и огромните му количества захар и сол -, алкохол и дори стрес. Еджсън предлага за всички, които искат да намалят размера на корема си, 7-дневна диета, с която могат да отслабнат между 2 и 3 килограма и между 5 и 10 сантиметра размах на крилата около стомаха.
Това е краш диета, която напълно елиминира рафинирани въглехидрати, захар и алкохол, но не е твърде ограничаващо в калории. Еджсън казва, че е удобно за мъжете да следват специфична диета за намаляване на коремните мазнини, която се фокусира върху консумацията на животински протеини, което ви позволява да изграждате мускули, докато изгаряте мазнини.
Диетата се фокусира и върху премахването на известното като холестерол, "лош" (LDL), присъстващ в наситени мазнини, и повишава консумацията на „добро“ (HDL), което се съдържа в рибата, ядките и зърнените храни.
15-те ключа към перфектната мъжка диета
Въпреки че Еджсън е проектирал седемдневната диета със специфични храни и порции, той вярва, че най-добрата диета за мъже трябва да бъде проектирана в съответствие с поредица от правила, които той обобщава в 15 точки, които могат да се следват в поддържаща диета следвайки вашия едноседмичен план за действие.
1. Кажете не на хляба
И сандвичите, зърнените храни, пицата и тестените изделия. Еджсън казва, че премахването на тези въглехидрати от диетата ни кара да се чувстваме по-енергични.
2. Кажете „да“ на протеините
Разрешени са всички животински протеини, тъй като той съдържа осемте незаменими за тялото ни аминокиселини, които можем да получим само чрез диета. Яйца и карантия също са разрешени (което е добър източник на витамини В и D).
3. Яжте на всеки четири часа
Трябва да избягвате да сте гладни, за да не изпаднете в изкушение. Поради тази причина Еджсън препоръчва да се яде нещо на всеки четири часа: ядки, зърнени барове, бобови растения ... Това са храни, които съдържат много минерали, като магнезий, които се износват много, когато сме подложени на стресови ситуации.
4. Млечните продукти са разрешени
Млечните продукти могат да се консумират при тази диета, но само в естествената й форма, никога в захар. Сиренето трябва да се яде умерено. Сладоледите са единствените млечни продукти, които не са разрешени, тъй като те винаги съдържат много захар.
5. Яжте риба
Всички риби са разрешени, дори всеки ден, но можете да приемате само две порции черупчести на седмица, тъй като има много „лош“ холестерол.
6. Изберете зеленчуци, които растат на земята
Зеленчуците, които растат над земята, имат по-нисък гликемичен индекс от тези, които растат под земята, така че те освобождават енергията си за по-дълъг период. В диетата не се допускат картофи, ряпа, цвекло и моркови. Останалите зеленчуци трябва да се приемат ежедневно.
7. Яжте бобови растения
Бобовите растения са богати на растителни протеини. В допълнение към боб, нахут и леща, Еджсън препоръчва консумацията на киноа, която може да се добавя към салати или като гарнитура.
8. Увеличете салатите
Салатите са идеалната храна за тази диета, но се препоръчва те да бъдат добре подбрани, за да можем да ги приемаме като едно ястие. Диетологът препоръчва да се добавят малко протеини (било то риба тон, пилешко или пуешко), ядки или сирене към салатите, за да не останем гладни.
9. Яжте ябълки, а не банани
Плодът е ограничен в диетата, поради захарта, която съдържа. Най-препоръчителни са ябълките, крушите и ядките. Бананът никога не трябва да се яде, предвид високия му гликемичен индекс.