Диета за колоездене с въглехидрати за качване на мускули и загуба на мазнини
Независимо от вашите цели, било то за натрупване на мускулна маса, подобряване на силата, загуба на мазнини или подобряване на спортните постижения, циклиране на въглехидрати това е ефективен начин, който се състои в редуване на нисковъглехидратни дни с високи.
Този метод е лесен за изпълнение и ни позволява да поддържаме идеално тегло, без допълнително да усложнява ежедневието ни.
Ползи от въглехидратното колоездене
Вариациите в консумацията на въглехидрати имат следните предимства:
Изграждане на мускули и спортно представяне
Придружени от силови тренировки, фазите на натоварване с въглехидрати предизвикват създаването на мускулна маса. Наличието на калориен дефицит няма да помогне за изграждането на мускули.
- При начинаещите той благоприятства увеличаването на масата и от своя страна загубата на мазнини.
- В напреднала форма улеснява развитието на чиста безмаслена маса, редуваща се по-високи от по-ниските дни.
- По отношение на периодите на дефиниция, поддържането на високо съдържание на въглехидратни дни предотвратява загубата на мускул или го намалява в голямо количество.
- Подобрява производителността, като поддържа фазата на натоварване главно в дни на по-тежки тренировки.
Повишен лептин
Ниското ниво на лептин води до по-малко енергия и затруднено изпълнение на каквато и да е дейност. Ето защо е важно да се поддържа този повишен хормон, което става възможно с периодичното и ограничено увеличаване на въглехидратите.
Как работи въглехидратното колоездене
Хормоните са отговорни за регулиране на теглото и метаболизма и за поддържане на стабилността на всички функции на тялото. В този случай има два основни хормона, за които трябва да се грижим и контролираме: инсулин и лептин.
Чрез намаляване на телесните мазнини нивата на лептин се намаляват. Когато лептинът е на високи нива, той намалява апетита и също така влияе върху разхода на енергия. Следователно, като контролираме лептина, можем да контролираме апетита си.
Циклирането на въглехидрати помага да се даде сигнал, че има достатъчно енергия за оцеляване, тъй като периодичното и ограничено увеличаване на въглехидратите ще повиши нивата на лептин.
Натрупването или загубата на мазнини е пряко свързано с излишните калории и избора на храна. The редовно зареждане с въглехидрати ще предизвика изграждане на мускули, когато правите силови тренировки, докато нисковъглехидратните диети са относително нискокалорични, което може да има някои предимства, но не помага за изграждането на мускулна маса.
Фактът, че правим този вид въглехидратно презареждане редовно, ще ни помогне да поддържаме хормоналния баланс, необходим за изгаряне на мазнини без загуба на мускули.
Кой може да се възползва от предимствата му?
Циклирането на въглехидрати е показан за хора, които са близо до идеалното си тегло и че това, което търсят, е да загубят малко мазнини и да ги заменят с мускули.
За хората, които искат да натрупат голямо или много голямо количество мускули, би било по-удобно да се извърши традиционна фаза на обеми, тъй като при циклирането на въглехидрати мускулната печалба е по-бавна.