Диета за катерачи Какво да приемате Кога да приемате

какво

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Катеренето е спорт, който набира все повече и повече последователи. И като всяка спортна дисциплина е необходимо да се спазва контролирана диета, за да се извлече максимална полза от тежки тренировки. Ако храненето не успее, рискувате да загубите мускулна маса и сила, което води до спад в нивото на катерача. Научете какви храни са включени в диетата за алпинисти и кои са най-добрите времена за консумацията им.

Катерене

Катеренето е много взискателен спорт, при който спортистът се стреми да се изкачи на скала, лед или смесена стена за възможно най-кратко време. Има две модалности;

  • Свободно катерене: Той се състои в изкачване на стена с единствената помощ на ръцете и краката. Ще имате само един отбор, за да избегнете смъртта.
  • Изкуствено катерене: При него алпинистът разполага с изкуствени средства, за да може да се изкачи по стената, като плочи или колчета. Тази модалност носи по-малък риск от свободното катерене.

Елитните катерачи имат ниско телесно тегло и мазнини, където преобладава чистата маса. Това ги улеснява леко да се движат по изкачването, като по този начин се избягва допълнително телесно тегло, което би ги затруднило.

За тези спортисти основното е да се постигне адекватно съотношение тегло-сила и това се постига с добра диета за алпинисти.

Диетата за алпинисти

Диетата за алпинисти е организация на храненията, създадена така, че въпросният спортист да получава чрез здравословна храна всички необходими хранителни вещества, за да постигне максимална ефективност в катеренето.

Целите на диетата за алпинисти са:

  • Постигнете енергийните разходи, необходими за запазване на мускулната маса, особено в интензивните етапи на тренировка.
  • Постигнете адекватен прием на въглехидрати, необходими за извършване на физическа активност. Ако продължи повече от 60 минути, трябва да се погълне по време на същата сесия.
  • Поглъщайте необходимите количества протеин, за да задоволите нуждите на организма след тренировка и да ускорите процеса на възстановяване.
  • Вземете правилните микроелементи за тялото на алпиниста.
  • Достигнете достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратация на спортиста, предотвратяване на наранявания и поддържане на адекватни спортни постижения.

Ако все още не знаете значението на хидратацията в спорта, не пропускайте следната ни статия: