Диета за изгаряне на мазнини Най-желаното преди лятото
Независимо дали следвате a диета за отслабване, има нещо, което обикновено се притеснява: килограмите. Обичайно е човек да се качи на кантара и да се почувства, в зависимост от това какво е маркирано, облекчение или безпокойство. Но не, всичко не е теглото.
The индекс на телесна маса (ИТМ) това е друга променлива за измерване, като или по-важна от килограмите. Всъщност в диетата идва момент, когато кантарът вече не показва толкова очевидна загуба, което не означава, че усилията не се отплащат. Следващият ви човек може да отслабва и да губи обем.
Препоръчителни нива на мазнини
При измерване на индекс на мазнини, правите разлика между мастна и обезмаслена телесна маса, например мускули и кости. Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) събира в "SEED'2000 консенсус за оценка на наднорменото тегло и затлъстяване и установяването на критерии за терапевтична намеса", че процентът на мазнини трябва да бъде между 12% и 2% в случая на мъжете и между 20% и 30% при жените.
По този начин мъжете, които са на 21-25% и жените, които са на 31-33%, ще бъдат на границата. От 25% при мъжете и 33% при жените се счита за затлъстяване.
Това не е същото като индекса на телесните мазнини (ИТМ), друга променлива, въпреки че има връзка между двата индекса: високата телесна маса също разкрива много мазнини. Не забравяйте, че ИТМ трябва да бъде между 18,5 и 24,9, въпреки че това са само ориентировъчни цифри. Всеки човек има свои собствени обстоятелства и той ще бъде специалист, който ще определи дали е здрав или не.
Диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване
Диетите нямат друга цел освен да служат като инструмент, за да се научите да се храните добре. Това, което научавате, когато го правите по отношение на свойствата на храната, нейното готвене, количествата и т.н., трябва да ни съпътства завинаги.
Тази гледна точка около тях помага да осъзнаят това Чудо диети не съществуват, и какво няма "диетични" продукти. Напълно елиминирайки преработените храни, богати на наситени мазнини и захар, всяка здравословна храна в нужното й количество може да бъде добра.
Д-р Белтран подготви типично 10-дневно меню за списание Clara, което беше конфигурирано по следния начин през първите 5 дни:
Ден 1
-Обяд: 200 грама салата от домати и маруля. Омлет, приготвен със 150 грама варени картофи, задушени в супена лъжица масло, с едно яйце плюс едно бяло. Киви.
-Вечеря: 200 мл доматена сметана с босилек. 120 грама варена сьомга върху зелени аспержи и праз. Две филийки естествен ананас.
Ден 2
-Обяд: 50 грама пюре от нахут или хумус. 120 г пиле с портокал. 150 грама тимбала от ябълки и цитрусови плодове.
-Вечеря: 200 мл супа и 30 г юфка. 120 г мерлуза с миди. Обезмаслено кисело мляко.
Ден 3
-Обяд: Авокадо, пълнено с папая, маруля и лук. 120 г миди а ла маринара. Печена ябълка.
-Вечеря: Омлет, направен от яйце от див аспержи. 120 г заек с лешници и джинджифил. Круша.