Здравословна диета как да се избегне глад в средата на сутринта
Закуски със задоволителни храни и леки закуски (леки), които можете да ядете на работа.
Не знаете защо, но когато часовникът удари 11 сутринта, в стомаха ви се инсталира гигантска дупка и бихте убили, за да ядете каквото и да било. Разбърквате няколко варианта: имате бонбон в долната част на чантата си, можете да се качите до машината и да изядете онази шоколадова палма, която ще ви крещи, да отидете в кафенето и да купите банан или да отидете на инфузия. Но защо сме толкова гладни в този час? Какво можем да направим, за да го предотвратим?
Големият въпрос е защо ставам без глад, но винаги ли съм гладен по това време? Диетолозите препоръчват това нека ядем на всеки 3 или 4 часа, Това ускорява метаболизма ни и освен това ни кара да пристигаме по-малко гладни до основните хранения.
Gema Cabañero, обяснява защо да се спазват тези разстояния между приема "Ниската кръвна захар причинява безпокойство и желание за лека закуска. Не позволявайте да минат повече от 4 часа. Най-големият прием трябва да бъде закуска и обяд, докато вечерите трябва да са леки (със зеленчуци, супи или салати), както и в средата на сутрешни и средно следобедни закуски, които могат да бъдат плодове или ядки ".
Ако добавим към това, че ние, испанците, закусваме много малко, имаме идеалното място за размножаване на глада в средата на сутринта.
Защо закуската е толкова важна за нашето здраве?
Според научно изследване на AHA (American Heart Association), след събиране на данни в продължение на 40 години, те стигнаха до заключението, че хората, които закусват, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт, отколкото хората, които го пропускат. В сравнение с тези, които го правят, те са склонни да имат по-ниско кръвно налягане, холестерол, затлъстяване и риск от развитие на диабет.
Алехандро Кановас, диетолог в Barceló Montecastillo, подчертава значението на качеството на закуската, вместо да не я пропускате: "Качествената закуска трябва да се състои от малко преработени и нерафинирани храни. В Barceló Montecastillo препоръчваме пирамида, в която всеки връх е група от макронутриенти ".
Първото хранене за деня трябва да се състои от млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини. Но има някои трикове, които в комбинация с тези основи ще трансформират чувството на глад, което ви разтърсва в средата на работния ви ден.
Идеи за закуска, за да избегнете глад в средата на сутринта
Raw Coco Green Bar предлага 4 съюзници за нашите закуски: