Диета за екстремно определение; Фитнес и спортни програми
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Когато споменаваме диета за сушене и дефиниране на тялото, ние по същество имаме предвид диетата за сушене, с която ще постигнем гранични физически състояния.
Това може да се постигне чрез увеличаване на максималната мускулна маса с минимално увеличаване на мазнините или максимална загуба на мазнини, но поддържане на максимална мускулна маса.
ДИЕТИ ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА КУЛТУРИТЕ, ЗА ДА СУХАТ МАСЛАТА ИЛИ ПЕЧЕЛЯВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
Няма значение дали диете за хранене на тялото, за да губите мазнини или да увеличавате мускулната маса, добрата диета трябва:
- Шейковете: можем да включим шейк с високо съдържание на протеин за бързо усвояване и качество.
- Чисти храни: трябва да включим храни като ориз, тестени изделия, сладки картофи, риба и бяло месо.
- Въглехидрати: те трябва да са с нисък гликемичен индекс, трябва да ги включваме във всички хранения. Например въглехидратите като макаронени изделия и ориз, които приготвяме с вода, след като бъдат сварени, ще бъдат измити и охладени, за да понижат гликемичния им индекс.
- Мазнини: 50 грама на ден, подходящ процент за адекватно здравословно състояние.
- Протеини: винаги с високо качество. Препоръчителното количество е около 2 грама на ден за всеки килограм постно тегло.