Как трябва да бъде съотношението между диета и упражнения
Има хиляда и една диета и въпросът е: коя да правите? или кой е най-добрият за вас?
Проучванията показват, че само диетата не е достатъчна. Няма вълшебна пръчка, която ще ви накара да отслабнете, въпрос е да се храните здравословно и да спортувате. Някои проучвания показват, че съотношението между диета и упражнения трябва да бъде 75 процента диета и 25 процента упражнения.
Диетата
Има хора, които имат нормален метаболизъм, други го забавят, а има и такива, които го имат бързо. Повечето хора, които започват диета, го правят, без да знаят колко калории да консумират. Междувременно някои субекти правят изчисления колко калории трябва да ядат. Но истината е, че има начини да се изчислят калориите, които трябва да се приемат, както при непряк калориметричен тест, който е най-точен. За да се постигнат тези 75 процента от диетата, е важно - заедно с калориите, които трябва да се консумират - да се вземат предвид следните точки:
- Разделете консумацията на три хранения и три закуски (не е добре да изяждате всички калории за едно хранене).
- Най-правилната пропорция за отслабване Това трябва да са 50 процента въглехидрати, 25 процента мазнини и 25 процента протеини. Това съотношение ускорява метаболизма.
- Стойте далеч от захарта и рафинираните храни, включително сладки напитки. Въглехидратите се изгарят за два часа, а мазнините за осем часа; затова е по-добре да консумирате въглехидрати през деня и да предпочитате малко повече мазнини за вечеря и лека закуска преди лягане.
- Винаги се опитвайте да бъдете добри мазнини Омега 3.
- Би трябвало планирайте хранене.
- Търсете най-добрите алтернативи, когато се храните извън къщата.