Диета за дребни жени
Физическите упражнения и добрата диета са най-добрите начини за борба с натрупването на мазнини в тялото, но това, което много хора не осъзнават, е, че дребничките жени - онези дами, които стоят на 5 фута 4 инча и по-ниски - всъщност им е по-трудно да отслабнат . Просто казано, малките тела изгарят по-малко калории по време на тренировка, тъй като отнема по-малко енергия, за да се движи по-малко тяло, отколкото по-голямо тяло. Продължаването на упражненията и извършването на някои корекции във вашата диета обаче може да помогне на дребните жени да свалят нежелано тегло и да имат красиво здраво тяло.,.
Говорете първо с Вашия лекар
Преди да започнете някакви упражнения или хранителен план, обсъдете здравето си с Вашия лекар. Той може да ви помогне да определите колко тегло трябва да отслабнете, за да бъдете най-добри.
Попитайте Вашия лекар за това как да изчислите своя индекс на телесна маса (BMI) или вашето съотношение на височината на талията (WTHR), което ще ви даде точна представа за цялостното ви здравословно състояние и риска от заболяване, свързано с теглото.
Освен това Вашият лекар ще може да Ви помогне да определите дневните си калорични нужди въз основа на нивото на активност и дори може да Ви насочи към регистриран диетолог, който да Ви помогне да Ви ориентира при избора на храна.
Водете хранителен дневник
Преди да направите някакви съществени промени в начина, по който се храните в момента, запишете всяко нещо, което се случва с устните ви, от хранене, закуски до напитки в продължение на пет дни. Използвайте хранителен калкулатор, за да определите броя на калориите и количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които обикновено консумирате.
Ако тя е по-висока, отколкото Вашият лекар е определил като идеалния дневен прием на калории, прегледайте петдневния си дневник за храна и намерете къде можете да намалите този прием на калории. След като започнете новия си хранителен план, ще продължите да проследявате храната си всеки ден, за да сте сигурни, че ще останете на път.
Използвайте хранителния дневник като ръководство
Идентифицирането откъде точно идват излишните ви калории може да ви помогне да намалите драстично дневния си прием на калории и да подпомогнете усилията си за отслабване. Вместо да купувате кремообразна, захарна напитка от кафе от местната верига java, направете кафе у дома с обезмаслено мляко и парче ванилов екстракт. Вместо ежедневната си бутилка натрий, преминете към версия без захар или, още по-добре, пийте вода.