Диета за бременност актуализирани препоръки
В тази публикация обясняваме най-новите препоръки за диета за бременност. Етап от живота на жената, в който често възникват съмнения и в който правилната диета благоприятства нормалното развитие на бебето, пречи на майката да има наднормено тегло и следродилна депресия.
Диета за бременност
През 9-те месеца на бременността, енергийни нужди те се увеличават само с 10%, така че не трябва да надвишавате 2000-2 300 ккал на ден. Много е важно да се избягва прекалено бързото наддаване на тегло през първите шест месеца, защото третият триместър е когато сте склонни да наддавате повече.
Колко килограми да наддават по време на бременност?
В зависимост от първоначалното ви тегло, акушер-гинеколозите препоръчват увеличаване на теглото между 9-15 кг. Не става въпрос за хранене за двама, бременната жена се нуждае средно от само 300 kcal повече на ден. Диетата за бременност се основава на разнообразна и балансирана диета, както ще видим по-долу.
Хранене по време на бременност
Диета за първия триместър на бременността
Трябва да се храните балансирано и да се храните умерено. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, млечни продукти, риба и пълнозърнести храни и намалете консумацията на наситени и транс-мазнини и рафинирани зърнени храни.
Яжте 5 или 6 хранения всеки ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
Вземете чаша хладка вода с 2-3 капки лимон преди закуска, тъй като предразполага към изпразване на червата и стимулира жлъчния мехур. Също така е от голяма помощ за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Западната диета е силно подкисляваща и често причинява умора, анемия, бледност, главоболие, емоционални възходи и спадове, мускулни спазми, кухини, косопад и чупливи нокти. Лимонената киселина на разредения лимон генерира алкализиращ цитратен буфер.
Закуската е задължителна, попълнете енергията след бързо нощуване и активирайте метаболизма си. Много е важно да включите протеини (варени студени разфасовки, бъркани яйца, хумус, прясно сирене ...), за да балансирате хормона инсулин и кръвната захар.
Включва протеин също във вашите закуски, обяд и вечеря. Изберете зеленчукови гарнитури, за да можете да имате по-голяма порция. Ако ще имате тестени изделия, ориз или картофи, не надвишавайте 1/3 от чинията, съгласно следващата инфографика.
Последните два приема за деня са тези, които допринасят най-много килокалории, тъй като те не „изгарят Kcal“ толкова лесно. Това, което се случва, е, че чувствителността към хормона инсулин е много ниска след осем часа следобед, така че хидратите не се метаболизират толкова лесно.
Затова ви препоръчваме да го направите леки вечери, не забравяйте да закусите, дори ако нямате навика да регулирате апетита си и тенденцията да натрупвате мазнини в тялото си.
Хидратация по време на бременност
Правилното хидратиране е много важно, тъй като нуждата от вода се увеличава по време на бременност. Добрата хидратация подобрява кръвообращението, кара ви да понасяте по-добре топлината и предотвратява типични дискомфорти като хипотония и световъртеж.
Диета през втория и третия триместър на бременността
Следвайте този декалог на диетата за бременност, за да не натрупате излишни килограми през втория и третия триместър: