Диета след Коледа La Prensa Panama
Новата година идва заредена с добри резолюции и сред най-често срещаните са отслабването и правенето на повече физически упражнения. В много случаи, с цел да се пролее това допълнително тегло, натрупано през коледния сезон.
Празнували сме Бъдни вечер, Коледа, лотарийното теглене, края на годината, Нова година, Деня на трите царе, фирмената вечеря, наред с други срещи със семейството и приятелите. „Има много партита. Всъщност можем да имаме 15 или 20 извънредни събития, много доста силни и които преобладават всеки “, коментира Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване и допълнителен лекар по обща хирургия и храносмилателна система на болницата Universitario La Princesa de Madrid.
Специалистът обаче изтъква, че е възможно да свалим килограмите, които са ни оставили коледните ексцесии. „Тайната е да имаш доверие в себе си и да възстановиш както диетичните, така и физическите си навици, които понякога сме изоставили“, казва той.
В този смисъл това показва, че за да отслабнете, е необходимо да сте подредени по време на хранене, да се храните пет пъти на ден и да се опитате да намалите обема на храната, която консумираме.
По същия начин Антонино Хара Албаран, автор на книгата Искам и мога да отслабна, съветва да ядете по-малко, за да намалите енергийния прием, да се храните балансирано и да се упражнявате като мерки за отслабване и задържане по-късно.
По същия начин препоръчва прогонване на митове като „Не мога да отслабна, защото тялото ми е такова“ или „конституцията ми не ми позволява да отслабна“; претегляйте се всяка седмица, без да се вманиачавате да отслабвате ежедневно и най-вече не се обезсърчавайте. „Можете да си почивате понякога, но никога да не се отказвате“, казва той.
Що се отнася до отслабването, постоянството е от ключово значение. „Резолюциите за Нова година често се провалят. Но поставянето на реалистични цели и извършването на дългосрочни промени в начина на живот може да бъде много по-устойчиво “, подчертава Британската фондация за хранене.
Д-р Кабалеро също подчертава приемствеността и потвърждава, че е необходимо да се борим „навреме“. В този смисъл той обяснява, че е необходимо да се прилагат редица правила и да се отдели време за промяна на нагласата, за да може да се поддържа и да бъде ефективно при отслабване.
За да премахнем излишните килограми, които сме натрупали по време на празниците, специалистът съветва да бъдете търпеливи. „Не бива да изпробвате екстремни диети или много енергични физически упражнения, които дори могат да ни навредят“, казва той. Вместо това той препоръчва да се подходи спокойно към отслабването и да се потърси съвет от човек, който е експерт по хранене и физическа активност.