Упражнение с желязо ▷ Как да го направя правилно
Маркирайте коремни мускули Това е мечтата на мнозина и макар да изглежда трудна цел в действителност, не е толкова трудно, когато имате адекватна диета и правите правилните упражнения. Желязото Това е един от тях. Това е просто, но високо ефективно упражнение.
Резултатите са много бързи, стига процентът на мазнини в корема да е нисък. Въпреки че основният му фокус е корема, с ютията можете да укрепите и гърба и това означава допълнителни усилия за раменете, краката и глутеусите.
Как да направите желязото?
Това упражнение е доста лесно. Ще ви посочим някои стъпки, които трябва да изпълните, за да направите ютията по правилния начин. След няколко седмици ефектът върху корема ще бъде забележим.
С лице надолу
Разбира се упражнението се прави на пода. Можете да използвате подложка за йога или пилатес за допълнителен комфорт. Идеята е, че тяло симулира хоризонтална дъска.
Основен фронт
Много често се среща в йога. Включването му в дефиниция ще бъде добра идея.
Двете длани трябва да се поставят на пода с пръсти, насочени напред. Трябва да се провери дали китките са подравнени с лактите. Пръстите на земята. The позиция който е приет е Подобно до които стигате, когато отидете за извършване на лицеви опори.
Трябва да се внимава за следното:
- Позата трябва да е възможно най-хоризонтална
- Главата трябва да е на една линия с гърба
- Задницата притиснати. Трябва да се внимава те да не са нито твърде навътре, нито твърде далеч.
- Притиснат корем.
- Дишането е от ключово значение за издръжливостта по време на поза
След като позицията бъде приета и балансът се поддържа, идеалното е да се поддържа по този начин, статично за около 20 секунди и след това, когато се получи съпротива, да се увеличи времето.
Предмишници
Това е вариант на основната дъска. Тази вариация е малко по-лесна, ако сте начинаещ в тези видове рутинни процедури.
Само лактите трябва да бъдат поставени на земята, подравнени с раменете. Пръстите на краката също почиват на земята. Подобно на първата дъска, трябва да се внимава главата, гърбът и задните части да са подравнени, сякаш образуват хоризонтална линия.
С колене до земята
Можете също да изберете тази алтернатива. Ние вярваме, че това е малко по-малко сложно от предишните и по същия начин е ефективно.
Трябва да застанете на ръце и колене. Дланите към земята и по същия начин китките се подравниха с лактите. Поддържайте натиск върху корема и задните части. Глава и гръб подравнени. Колени до ханша.