Диета с 3500 калории - Suplementospro

Хранителният план за 3500 калории е посочен за увеличаване на чистата мускулна маса. Тази диета е чудесна за тези, които имат проблеми с напълняването и натрупването на чиста мускулна маса. Както винаги посочваме, идеалното е да се различават различните източници на всяка от групите: различни меса, риба и въглехидрати. В идеалния случай първо трябва да прочетете нашето ръководство за качване на мускулна маса.

Този хранителен план е показан за:

Печелете чиста мускулна маса и сила едновременно. Препоръчва се особено за хора, които вече имат тегло около 80 килограма.
Това е план, предназначен за тези, които се стремят да наддават на тегло и имат проблеми с постигането му.

Закуска

100гр овес
5 белтъка
1 жълтък

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб
1 кутия тон

Храна

200г пилешко или телешко месо на скара
100гр басмати или кафяв ориз
Салата

Преди тренировка

40g суроватъчен протеин
350 мл обезмаслено мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло
5g креатин

След тренировка

40g суроватъчен протеин
1 банан

Вечеря

200г риба на скара
100гр басмати или кафяв ориз