Диета по време на бременност, какво да ядем
Диетата по време на бременност е много важна, за да се запази здравето както на майката, така и на бебето и да се осигури безпроблемна бременност. Влезте и разберете!
Йоланда Васкес Мазариего и Лидия Кастило
По време на бременността зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основни елементи в диетата
Диетата по време на бременност е много важна, за да се запази здравето както на майката, така и на бебето и да се гарантира бременност без изненади и че тя преминава всички етапи по възможно най-добрия начин.
Преди бременност го планирайте!
Когато жената забременее, тя трябва да бъде със здравословно тегло, нито с ниско, нито с наднормено тегло. Поради тази причина идеалното е да планирате бременността и предварително да търсите правилното тегло и правилното и здравословно хранене. Ето защо е от ключово значение да се организира диета преди бременността, която да отговаря на тези нужди, тоест която ви позволява да бъдете със здравословно тегло и която се основава на първокачествени суровини, без хипокалорични диети или нездравословна храна.
Друга важна препоръка е, че ако веднъж забременеете, сте го направили, без да сте с правилното тегло, идеалното е да се съсредоточите върху храненето, което препоръчват професионалистите и което е по-здравословно за майката и детето, но нищо не се опитва да загуби или наддават на тегло по време на бременност с диети, които биха могли да навредят на здравето. Оставяме ви тези съвети, за да знаете как трябва да организирате диетата по време на бременност.
Диета преди бременност: започнете да приемате фолиева киселина сега
За да се предотврати раждането на детето със спина бифида, в допълнение към друга поредица от малформации, свързани с дефицит на фолиева киселина през първите гестационни седмици, е необходимо да започнете да включвате добавки в диетата още при опит за бременност. Когато не сте бременна, се изискват 200 µg витамин В9 (фолиева киселина), тази цифра ще се повиши до 400 µg по време на бременност.
Диета при бременност: първи триместър
Основната цел на диетата през първия триместър на бременността е, че делът на здравословните хранителни вещества, от които се нуждаете, също ви позволява да поддържате теглото си. През първия триместър на бременността жената трябва да наддава само между 0,5 kg и 1,5 kg. Не забравяйте, че през първия триместър е, когато бебето расте най-малко по отношение на размера, в края на този триместър то ще измери малко над 15 см.
Ситуация, която трябва да се избягва с диетата по време на бременност, е отслабването през този първи триместър, Обикновено обаче е по-често, отколкото си мислим, тъй като много жени асимилират погълнатите хранителни вещества поради интензивното гадене, което страдат през този период, което ги кара да имат по-малко апетит. Ако загубата на тегло не е преувеличена, това също не би представлявало ситуация на прекомерна тревога, тъй като в този момент загубата на тегло е по-малко вредна за плода, отколкото през следващите месеци. Освен това, когато повечето жени прекратяват гаденето си и се хранят отново без проблеми, те „бягат” и възстановяват загубеното си без допълнителни инциденти.
Диета по време на бременност през първия триместър, основни хранителни вещества
Диетата през първия триместър на бременността трябва да бъде малко по-богата на основни хранителни вещества. Тук ще се позовем на хранителните вещества, чийто дял трябва да варира през този първи триместър, останалите трябва да останат в същото количество, както в здравословния хранителен план, който майката е разработила преди това и който е бил адаптиран към характеристиките на нейния метаболизъм и енергийните разходи, в като цяло. Не забравяйте да включите източник на протеин във всяко хранене, приемайте въглехидрати ежедневно и мазнините в точното количество представляват подходяща диета по време на бременност.