Fartlek да намали времето с 10k; Аз съм бегач

Намаляването на времето с 10k е по-лесно, отколкото си представяте, препоръчително е да правите силни тренировки, които имат ефект върху метаболизма, тоест, когато приключите с тях, продължавате да изгаряте калории. Това обучение е най-ефективно да намалите времето си с 10k.

Основната цел да намалите времето в 10k е да изгаряте мазнини и да набирате скорост и устойчивост, а това ще постигнете само при дълги промени в темпото, т.е. тези, които продължават 3 до 5 минути. Това е един от вариантите на fartlek, където не само ще работите с аеробния си капацитет, но и с издръжливост, скорост, възстановяване и сила. Освен това, правенето на fartlek ви помага да развиете размера на сърцето, тъй като промяната на скоростта увеличава транспорта на кислородна кръв и транспортира повече кръв до мускулите.

За да стартирате 10k, трябва да се съсредоточите върху темпото, което ще предприемете по време на теста и пример за това е, че интервалите ви са между 30 секунди и 2 минути максимум, с джоги за възстановяване до 2 минути. В идеалния случай трябва да започнете с 15-минутна загрявка и в края да направите 10-минутен джогинг за възстановяване. Никога не правете два дни тренировки подред, винаги трябва да има еднодневна почивка между тях и да включва бягане с темп 10k.

---