Диета по време на бременност Диетата е два пъти по-важна
Тази статия за диетата по време на бременност е предоставена от Natividad Menéndez Caso, диетолог и диетолог, която провежда своята частна хранителна практика в центъра на Хихон и онлайн диети на dietanutricionista.com. Той също е част от екипа на диетолозите в отдела за колективно хранене в Hospital de Jove.
Когато сте бременна, не е нужно да ядете за двама, но да, храната е два пъти по-важна на този етап от живота ви.
Храненето на балансирана диета е проблем, който се засилва по време на бременност, тъй като на този етап здравословното хранене има положително влияние както върху здравето на майката, така и на бебето. Често се чува „трябва да ядете за двама“, но това не е вярно. Правилната фраза би била „Храната е два пъти по-важна”, Тъй като диетата трябва да се адаптира към новите нужди, като осигурява всички хранителни вещества в точното количество.
Индекс на съдържанието
Съвети за добра диета по време на бременност
Важно е винаги да имате здравословна диета, но е изключително важно да се подложите на адаптация към новата ситуация на бременна жена, тъй като тя ще изпълнява различни цели. Храната по време на бременност трябва да покрива хранителните нужди през бременността, като избягва дефицита на витамини и минерали и фибри. От друга страна, той трябва да осигури енергийния резерв под формата на мазнини за лактация, да избягва запек, задържане на течности, да сведе до минимум гаденето, умората и т.н.
Вярно е, че по време на бременност, в допълнение към калорийните нужди, нараства и търсенето на тялото ви от някои компоненти, особено витамини и минерали. Ако адаптирате добре хранителния си план, какви хранителни запаси ще бъдат достатъчни, макар че за да гарантират, че тези изисквания, гинеколозите вече предписват добавки.
Колко калории да консумирате по време на бременност
В първи триместър на бременността Не е необходимо да се консумират допълнителни калории, а да се следи реда на приема и хранителните вещества, за да се осигурят резерви и да се предотвратят усложнения.
В втори и трети триместър на бременността диетата трябва да се увеличи между 300 и 500 kcal на ден, което трябва да идва главно от бавно усвояващи се въглехидрати като бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи.
В трети триместър на бременността това увеличение на калориите се поддържа, но гарантира храни с високо съдържание на протеини защото са необходими за структурното развитие на плода (риба, яйца или месо).
Повишаване на теглото по време на бременност
Във връзка с наддаването на тегло е препоръчително жената да има достатъчно тегло преди бременността. Ако е така, през 9-те месеци на бременността трябва да се увеличат средно от 9 до 12 кг, но това зависи много от всяка ситуация и всеки човек.
През първия триместър средното наддаване на тегло е между 1-3 кг, поради увеличаването на резервите. Въпреки че има жени, които дори отслабват поради появата на гадене и повръщане. През втория и третия триместър е най-голямото наддаване на тегло, поради по-големия растеж на плода и тъканите, както и мастните натрупвания за кърмене.
Модификации и препоръки в диетата за бременни жени
След това изброявам препоръки в диетата, които всяка бъдеща майка трябва да знае.
Протеин
Клетките в тялото се състоят до голяма степен от протеини. Промените в тялото на майката, особено в плацентата, също изискват протеини от 1 g/kg тегло/ден. Храните, богати на протеини, са: постно месо, червено месо, риба, миди, млечни продукти и особено яйца, тъй като съдържа протеин с висока биологична стойност.
Може да ви заинтересува
Въглехидрати
Тъй като плодът се нуждае от непрекъснато снабдяване с енергия, тъй като той нараства всяка минута в продължение на 280 дни, въглехидратите трябва да представляват основния източник на енергия, тъй като те бързо и ефективно се трансформират в енергия. По време на бременност 50-55% от общите дневни калории трябва да идват от бавно усвоени въглехидрати, като бобови растения, зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи, грах, сладки картофи.