ПРОГРАМА СТЪПКА ПО СТЪПКА ЗА СПРЕЩАНЕ НА ПУШЕНЕТО - ConTuSalud

Написано от Наталия Ярамильо - RN, BSN.

програма

1-ви. ЧАСТ: ВЪВЕДЕНИЕ

Ако мислите за отказване, но не знаете Как нито за Където Започнете, попаднали сте на правилното място. Аз, който вече съм преминал през това преживяване, ще ви насоча по възможно най-добрия начин да постигнете тази трудна цел да станете „горд бивш пушач“.

СТЪПКИ ЗА СПРЕЩАНЕ НА ПУШЕНЕТО

Ще обясня накратко стъпките, които трябва да се следват, за да се откажете успешно от пушенето. Преди всичко трябва Вземете решението да напусне, търсейки a мотивация да му помогне да го поддържа твърдо в това положение. A Ангажираност със себе си и надявам се някой друг, който ще ви подкрепи в трудни моменти. Анализирайте вашите Навици пушенето с начина си на живот, за да започнете да правите промени в ежедневието си, за да забравите за пушенето.

Добре е да се направи списък на всички Причини защо искате да се откажете от пушенето, тъй като тези причини ще ви помогнат да ви напомнят за важността на отказването и защо искате да се откажете. Попитайте за различните начини да се откажете от пушенето и изберете този, който ще използвате. Когато анализирате всичко това, вече можете да зададете дата за отказване от тютюнопушенето.

ПРИЧИНИ ЗА СПРЕЩАНЕ НА ПУШЕНЕТО

За информация прочетете тези факти за тютюнопушенето, за да се „напълните“ с причини за отказване:

  • Никога не е късно да се откажете и да получите Ползи за здравето: рисковете от сърдечно-съдови заболявания ще спаднат драстично през първите 2 години без пушене.
  • Цигареният дим съдържа 4000 различни химикали, които вредят на вашето здраве.
  • Пушенето увеличава риска от рак на белия дроб, ларинкса, хранопровода, пикочния мехур и бъбреците. риск от сърдечно-съдови заболявания, като ангина и инфаркт, високо кръвно налягане и артериосклероза; респираторни заболявания, като емфизем, хроничен бронхит.
  • Пушенето вреди не само на вас, но и на хората около вас: съпруг, деца, колеги и т.н.
  • Когато спрете да пушите, миризмата и вкусът ви възвръщат функциите си, правейки храната по-вкусна; кашлицата изчезва, дишането ви ще се подобри бързо и ще се уморявате по-малко, способността ви за упражнения се подобрява, ръцете и зъбите ви ще спрат да се оцветяват и най-важното - ще се освободите от тютюневата зависимост и ще се чувствате самодостатъчни.

Освен гореизброените, жените имат много по-мощни причини да се откажат от пушенето:

  • Пушенето причинява преждевременни бръчки по кожата, лош дъх, дрехите и косата миришат на "дупе" и ноктите пожълтяват.
  • Жените над 35 години, които пушат и приемат орални контрацептиви, имат висок риск от инфаркт, инсулт, тромбоза в краката. Изложени са на повишен риск от спонтанен аборт и деца с ниско тегло при раждане.
  • В нашата среда жената, която пуши, не е „социално“ приета и не е привлекателна за мъжете.
  • Трябва да даваме пример на децата си

МЕТОДИ И ЛЕЧЕНИЯ ЗА СПРЕЩАНЕ НА ПУШЕНЕТО

С течение на времето трябва да изберете метода или лечението, което ще използвате, за да спрете пушенето, ако е еднократно или постепенно, и ако ще използвате заместващо никотин лечение, в зависимост от наличността на пазара. Има различни форми на заместване на никотина: венци, трансдермални пластири, назални спрейове и инхалатори.

Съществуват и антидепресанти (Бупропион), които помагат на пушача да се откаже от пушенето с по-малко симптоми на абстиненция на никотин, но тези лекарства изискват рецепта. Затова предлагам цялото лечение за спиране на тютюнопушенето да се контролира от специалист по пулмология.

Трябва да се научите да управлявате симптомите на отнемане и да правите разлика между симптомите на физическа и психологическа зависимост. Трудно е да се отделят от един момент в друг всички ежедневни дейности, извършвани през целия живот, пушещи, вече без цигарата. Въпреки че физическото въздържание е силно в началото, то не е толкова дълготрайно, колкото психологическата зависимост, която изисква да се работи по-дълго и е най-трудна за борба.

ЖЕЛАНИЕТО ДА ПУШИТЕ (ANTOJO-ANSIAS)

Жаждата или желанието за пушене може да стане много интензивно и непреодолимо. Може да бъде причинено от липса на никотин, стрес, необходимост да държите нещо в ръцете си, любимо място или специална ситуация, в която сте пушили, или приятен спомен.

Жаждата може да бъде и фина атракция или може да ви накара да се почувствате така, сякаш поемате контрола върху живота си и чувствата си. Той може да бъде толкова силен, че да ви накара да забравите мотивацията си да се откажете и всички основателни причини, поради които искате да се откажете.

Желанието за пушене е по-силно през първите дни след отказване, но намалява след първата седмица. Те стават все по-оскъдни в края на месеца и на четвъртия месец едва ли дори се случват.

Във всеки раздел ще разширим информацията, необходима за разбиране и проследяване на всяка стъпка. Ако искате да знаете състоянието си на никотинова зависимост и какво лечение се нуждаете, направете теста. Ако не, отидете на стъпка 1.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ РЕСУРСИ:

Изтеглете тук брошура на Националния институт по рака: „Не го отлагайте за утре, СПРЕТЕ пушенето днес“, Ръководство за отказване от тютюнопушенето, публикувано през януари 2002 г. За да видите документа, ИЗИСКВАН ЧИТАТЕЛ ADOBE ACROBAT

СТЪПКА 1: ПОДГОТОВКА

ЧЕСТИТО !

Ако сте стигнали дотук, това означава, че сте взели решението да се откажете и искате да се подготвите да започнете възможно най-скоро!

Подготовката добре преди отказване е от решаващо значение за УСПЕХА!

ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ:

ОПРЕДЕЛЕТЕ ДАТАТА ЗА СПРЯНЕ НА ПУШЕНЕТО една седмица предварително и го запишете в календара.

Подготовката за отказване от тютюнопушене включва извършването на няколко промени в начина на живот, които са направени досега:

1. Започнете редовно план за упражнения, който ще ви държи активни и ще ви помогне да освободите стреса от отказването. Правете дълги разходки, карайте колело или ролери. Те ще ви помогнат да се отпуснете. Планирайте различни дейности, за да извършвате тези, с които сте свикнали.