Диета от Скардейл 8 кг или повече за 14 дни! Фази и пълно меню - AEDN

Настоящият начин на живот се характеризира с комбинация от фактори, включително стрес, ежедневна възбуда, заседнал начин на живот, лоша диета и пренебрегване на тялото и здравето, което насърчава увеличаването на теглото сред населението.

В няколко държави по света наднорменото тегло вече се третира като епидемия и като проблем на общественото здраве поради сериозните последици за здравето и, очевидно, за продуктивния живот на хората и страната.

За никого не е тайна, че наднорменото тегло е отговорно за коронарни заболявания, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, рак, диабет тип 2, хипертония, дислипидемия, инсулти, сънна апнея и дихателни проблеми, наред с други.

За щастие има опасения за поддържане на наднормено тегло от страна на лекари специалисти, диетолози и диетолози, които в по-голяма или по-малка степен са допринесли за подобряване на диетата въз основа на изследвания относно комбинации от храни, подчертавайки ползите от храните, които в миналото са били благоприятни за тяло, за да препоръча намаляването на тези, които вредят според количеството на консумацията, и тези, които определено трябва да бъдат елиминирани от всяко ястие поради техните ужасни последици за тялото.

Една от диетите, предназначени за днешния начин на живот и която е изпитана дори от известни хора, е диета с шардал, която е създадена от американския кардиолог Херман Тарноуър преди около 40 години.

Какво представлява диетата на Скардейл?

Диетата на Скардейл е в групата на диетите, наречени разединени, чиято основна идея е да се избягва едновременното хранене на трите основни групи храни. Те имат няколко характеристики, сред които са значително намаляване на консумацията на въглехидрати и алкохол, пълното премахване на консумацията на рафинирана захар и десерти и увеличаване на консумацията на протеини, зеленчуци и обезмаслено мляко.

Става въпрос за правене хиперпротеинови менюта така че хората да не усещат, че са на строг режим и чии комбинации са 31% въглехидрати, 44% протеин Y. 22% мазнини, по такъв начин, че между храненията да няма безпокойство или основните хранения да се достигат с пресилен глад.

В тази диета максимум 1000 калории всеки ден, което гарантира незабавна загуба на тегло, от почти един килограм на ден, и че с течение на седмиците хората, които го следват, без да губят нито един ден, усещат подобрения, преодоляват условията си и отслабват значително.

Произходът на диетата Скардейл

Работата и тестовете, проведени от д-р Tarnower при хора с наднормено тегло в продължение на 14 дни, го накараха да провери ефективността на диетата, като се има предвид, че неравномерната комбинация от храни няма да бъде благоприятна за повече време, така че след като тестовете бъдат направени, проектира менютата, съставляващи метода, известен днес като диетата на Скардейл, и се състои от комбинацията от храни, които консумираме, отговорни за активирането на естествения метаболитен процес, при който мазнините се изгарят, предизвикани от въглехидратния дефицит, който навлиза в тялото.

Според този план, като има малко източници на консумация на мазнини, тялото консумира това, което е съхранило. Когато се постигне идеалното тегло, е необходимо да се продължи с втората фаза, която би била планът за поддръжка, за да се избегне така нареченият ефект на отскок, който може да доведе до възстановяване на загубеното тегло или дори повече.

Как се прави основната диета на Скардейл?

Диетата на Скардейл се състои от две фази: първият е план, който продължава две седмици и има за цел отслабване; Вторият е план за поддръжка, който избягва възстановяването на загубеното тегло, като успява да запази здравето си и във форма чрез промяна на хранителните навици.

Основни правила на диетата на Скардейл

The Основни правила на диетата на Скардейл Те са прости и се състоят от ядене, както е посочено.

Други продукти не трябва да се поглъщат извън часовете за хранене, с изключение на тези, посочени от специалиста.
Не трябва да консумирате алкохолни напитки от всякакъв вид, можете да пиете само кафе, чай, диетични газирани напитки и много вода (осемте препоръчителни чаши).
Няма да можете да консумирате захар или мед, той може да бъде подсладен със стевия или подсладител.
Дресингът за салата трябва да бъде само оцет или лимон.
Червените меса не трябва да съдържат мазнини и трябва да се пекат на скара (без пържене).
Консумацията на пилешко и пуешко месо трябва да бъде без кожа, на пара или на скара.

Препоръката е да се направи три хранения на ден, Освен ако не се появят моменти на безпокойство, тогава могат да се консумират пръчки от моркови или целина, желатин без захар, плодове или билкови чайове без захар. Също така трябва да избягвате да изисквате себе си, когато тренирате, защото на този етап калорийният прием е нисък.

Първа фаза или фаза на шок: метаболитна промяна за 14 дни

The първа фаза от диетата на Скардейл обмисля 14 дни, се характеризира с много ограничения, тъй като дневната консумация на калории е само 1000 (нискокалоричен прием) и има много храни, които не присъстват в менюто, следователно е важно да не правите физически упражнения или да го правите в умерен начин, без много интензивност.

В първия етап от 14 дни не може да има заместване на храна или добавяне на такава.

Седмичното меню на диетата Скардейл

За да се получат желаните резултати е необходимо да не се променя диетата по време на нито един от 14-те дни, а да се започне в понеделник, за да имаме добър запис на дневната консумация на калории:

Понеделник

Закуска: парче плод, особено цитрусови плодове като портокал или грейпфрут. Резен пълнозърнест протеинов хляб, приготвен с ядки или здравословни зърнени храни. Чаша чай или кафе без захар или мляко.
Обяд: постни разфасовки като пилешко, пуешко и шунка, поднесени с печени домати. Да пиете чай или кафе без захар.
Вечеря: Риба, зелена салата. Можете да консумирате филийка протеинов хляб и парче плод.

Вторник

Закуска: парче плод. Резен пълнозърнест протеинов хляб, приготвен с ядки или здравословни зърнени храни. Чаша чай или кафе без захар или мляко.
Обяд: Плодова салата. Пийте чай или кафе, без мляко или захар.
Вечеря: постно месо на скара, придружено с много зеленчуци като маруля, домат или краставица.

Сряда

Закуска: парче плод. Резен пълнозърнест протеинов хляб, приготвен с ядки или здравословни зърнени храни. Чаша чай или кафе без захар или мляко.
Обяд: Риба тон или сьомга на скара. Можете да допълните с парче плод и чай или кафе, без мляко или захар.
Вечеря: Печено пиле без кожа, придружено с много спанак.