Диета от 1500 калории за отслабване Elisa Navarro
The Диета с 1500 калории Това е много добра алтернатива да отслабнете за кратко време и в същото време да погълнете хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. В тази статия ще обясним от какво се състои тази диета, какви храни трябва да ядете и какво не, както и ежедневно меню за спазване на този режим.
Какво представлява диетата с 1500 калории?
Храненето здравословно е един от най-добрите начини за отслабване. Ето защо диетата с 1500 калории изисква строга грижа за храната, която трябва да се яде. Състои се от хипокалорична диета, при която можете консумирайте голямо разнообразие от храни, но не надвишава общо 1500 ккал на ден .
Преди да започнете диетата с 1500 калории, от съществено значение е да знаете ежедневието си, тъй като количеството на консумираните калории зависи от това, тъй като често калорийният прием е много по-висок от калорийния разход.
Какви храни да ядем?
Диетата с 1500 калории е много балансирана. По време на това можете да консумирате месо и бяла риба и рядко червено месо, но без мазни части; на плодове и зеленчуци Те са от съществено значение, тъй като са богати на фибри и вода и са много нискокалорични. Поради тази причина трябва да консумирате около 5 порции на ден.
Можете също така да включите порция ориз, хляб (пълнозърнест) или друг въглехидрати и яжте някои продукти обезмаслени млечни продукти . Когато приготвяте храна, трябва добавете много малко сол и за предпочитане ги пригответе във фурната или на скара.
Препоръчително е да консумирате много течност (вода и сокове) по време и извън храненията, за да поддържа тялото здраво.
Какви храни да избягвате?
За да се храните здравословно и да имате успех с хипокалорична диета, трябва да избягвате консумацията на храни, които съдържат Наситени мазнини като сирене, свинско месо, много червено месо и др.
В допълнение, захари, Въпреки че са много богати, те не осигуряват никаква полза за тялото, нито пък го правят освежителни напитки . По същия начин е напълно забранено да се поглъща алкохол тъй като в една бира ще консумирате до 160 калории.
Няма да можете да добавяте към ястията, които приготвяте сосове или масла освен ако не е маслинова или друга нискокалорична. The сладкиши и консервирани храни или приготвени съдържат голямо количество калории, които в едно ястие могат да съдържат повече от приетите.
Ако ще консумирате бисквитки, шоколадови бонбони или друг вид торби или консерви, е необходимо да прочетете хранителната информация на всеки от тях.
Седмично меню от 1500 kcal диета
Въпреки че е вярно, че диетата с 1500 калории е разнообразна, няма да можете да консумирате всякакви видове храна и много по-малко висококалорични порции.
Препоръчва се закуската да бъде балансирана и с много хранителни вещества, тъй като това е основното хранене за деня, обедите, които осигуряват протеини, а вечерите трябва да са по-леки. Това плюс съответните им закуски.
След това ще ви покажем меню, което съдържа 1500 калории на ден трябва да имате успех с тази хипокалорична диета:
Понеделник
Закуска
Nutricare шейк с препечен хляб и серано шунка
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
1,5 филия шунка Serrano
1 малка пулгита хляб (25g)
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
.
Напитка: Вода - 2 чаши
Средна сутрин
Кафе с мляко и ядки
150 мл обезмаслено мляко
3 ореха или 9 бадема или 9 кашу или 6 лешника
.
Напитка: Вода - 2 чаши
Храна
Nutricare тестени изделия (приготвени с вода). Филе от говеждо месо. За десерт 2 кисели млека
III ГРУПА - Паста от броколи
постно телешко филе pl (70g) + 1 чаена лъжичка зехтин (3ml)
обезмаслени кисели млека 0%
Напитка: Вода - 2 чаши
Закуска
Кафе с мляко и плодове
150 мл обезмаслено мляко
1 голяма филия пъпеш или диня (200g)
Напитка: Вода - 2 чаши
Вечеря
Nutricare Smoothie Пиле с аспержи.
ГРУПА, която приготвих с вода - Шейк с шоколадов вкус
2 pq пилешки бедра без кожа
5 аспержи
3 минитоста
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
Вторник
Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и бисквитки
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
150 мл обезмаслено мляко
4 бисквитки тип Мария или 2 храносмилателни бисквитки
.
.
Напитка: Вода - 2 чаши
Средна сутрин
Нарежете кафе с препечен хляб и пуйка
100 мл обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
1 пулгита хляб (25g)
1 филия пуйка
Напитка: Вода - 2 чаши
Храна
Nutricare супа. Риба със салата. Кисело мляко за десерт
ГРУПА II - Супа от гъби с паста с шунка
1 петел/орална порция pl (125g)
1 глава маруля + 1 малък домат (100 г)
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
Напитка: Вода - 2 чаши
Закуска
Кисело мляко с ядки
3 ореха или 9 бадема или 9 кашу или 6 лешника
2 обезмаслени кисели млека 0%
.
Напитка: Вода - 2 чаши
Вечеря
Мус от Nutricare. Пилешки гърди със салата
ГРУПА II - Шоколадов мус