Най-добрите храни за консумация след спортуване - По-добре със здравето
След като правят физически упражнения, много хора огладняват. Това е нормално, тъй като по време на спорт се губят минерали и течности, които трябва да бъдат заменени. Въпреки това, има някои храни, които да ядете след спорт, които са по-добри от други.
Да се определи вида на храната, който е най-добър след спортна практика, трябва да се съобразите с вашите нужди. Това означава, че същата храна няма да се препоръчва за някой, който иска да отслабне, както за някой, който иска да увеличи мускулната маса.
Следователно храните, които да консумираме след спортуване, които ще споменем, ще бъдат специфични, в някои случаи, за тези, които имат едни или други цели. За да получите диетичен план, подходящ за вашия конкретен случай, препоръчително е да се консултирате с диетолог.
Храни, които осигуряват протеини
Една от най-добрите храни, които трябва да се консумират след спортуване, ще бъдат тези с високо съдържание на протеини. Протеините са много важни за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините, както чрез добавки, така и чрез поглъщането им от храна, според проучване, публикувано от Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Този компонент може да се намери в храни като яйца или пиле. Следователно, хранене, което съдържа тези съставки, ще бъде много полезно след спортуване.
В случая обаче, който искате увеличаване на мускулната маса по-ефективно, протеиновите шейкове могат да бъдат полезни, според проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine. Ако изберете тази опция, трябва да търсите онези марки, които предлагат продукт с възможно най-високо качество.
Трябва да се отбележи, че професионалистите често препоръчват набавянето на протеини, от които тялото се нуждае чрез храна; винаги, когато е възможно, е по-добре да се даде приоритет на този път. Опитайте се да избягвате преработените продукти, стига да имате тази алтернатива.
Храни, съдържащи въглехидрати
Друг вид храна за консумация след спорт са тези, които имат добро съдържание на въглехидрати. Тези хранителни вещества също помагат много за увеличаване на мускулната маса, но не толкова за самото изграждане на мускулите, но за въздействието му върху интензивността на тренировката и възстановяването.
Според проучване, публикувано от Journal of International Society of Sports Nutrition, приемът на въглехидрати след тренировка Помага за попълване на гликогена в организма, което насърчава по-бързото възстановяване.
По същия начин това също предотвратява бъдещи наранявания, които могат да възникнат поради липса на хранителни вещества. Следователно, както бързото възстановяване, така и предотвратяването на наранявания позволяват по-интензивни тренировки и не прекъсват планираното.
Сега, кои храни могат да ви осигурят въглехидрати по здравословен начин? Ето някои опции:
- Киноа: изследване, публикувано от „Изчерпателни отзиви в науката за храните и безопасността на храните“, дава подробности, че киноата осигурява голямо количество витамини и минерали, както и съдържа протеини. За всичко това е много добре за възстановяване след физически упражнения.
- Банани: Както е подробно описано в проучване, публикувано от Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, въглехидратите, съдържащи се в този плод, се абсорбират бързо. Това означава, че те помагат за възстановяване на нивата на гликоген и възстановяване на мускулите за по-малко време.
- Хумус: Това е много богата и здравословна опция, като същевременно осигурява много енергия. Може да се придружава от морковени пръчици или пита хляб например.
- Фъстъчено масло: Винаги ще бъде по-добре, ако можете да го направите у дома, но ако го купите, трябва да се уверите в качеството на съставките му. Две средни лъжички на ден е препоръчителното количество. Според проучване, публикувано от Journal of the American Oil Chemists 'Society, това е храна с високо съдържание на протеини.
- Овесена каша: Консумирането на овес без захар и възможно най-чист е много полезно за възстановяване след спортна практика. Можете да го придружите с кисело мляко - без захар - или малко мляко. В допълнение към осигуряването на фибри, овесът подобрява метаболитната гъвкавост, което ви позволява да използвате енергията по-ефективно и по този начин да подобрите ефективността, според изследване, публикувано от Sports Medicine.