Диета, основен аспект на конкуренцията
Диетата е основен аспект сред спортистите, а също и сред децата, които правят упражнения и спортни състезания. Правилното хранене помага за растежа и развитието, а също така подобрява спортните резултати.
Препоръчително е да се храните три часа преди започване на интензивни физически упражнения. Ако е сутрин, закуската трябва да е пълноценна и богата на въглехидрати (млечни продукти, плодове и зърнени храни), ако е след обяд, обядът да е богат на въглехидрати (като тестени изделия, ориз, плодове или млечни продукти) и да избягвате богатите храни в мазнини и фибри, тъй като те могат да причинят тежко храносмилане.
Между 30 и 45 минути преди началото на тренировката ще бъде предложена допълнителна, лека и лесно смилаема добавка, за да се избегне глад, а също така е важно да се пие. Хидратацията по време на тренировъчната сесия трябва да бъде на всеки 15 до 20 минути. След физическо натоварване пиенето на вода все още е много важно за заместване на течности, елиминирани от изпотяване. Много е важно да пиете преди да ожаднеете, тъй като това означава, че те вече са загубили твърде много течност.
След тренировка, на закуска и на вечеря, препоръчително е да се ядат храни, богати на въглехидрати и протеини, тъй като те спомагат за подобряване на възстановяването на мускулите.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.