Диета, обучение и добавки за ендоморфи - NutriBold
В допълнение към контрола на количеството калории, ендоморфът също трябва да контролира отделянето на инсулин.
Но това беше възможно чрез по-рационален подход и смесване на научните основи и личния опит с други потребители на масова диета, очертайте набор от форми и навици, така че да е възможно за ендоморф качване на чиста мускулна маса. Печелете чиста мускулна маса, без да прекратявате този затлъстял външен вид и може би без форми.
Повечето културисти, които следват такъв хиперкалорична диета, Те се опитват не само да наддават на тегло, което в крайна сметка става мазнина и мускули, но също така се опитват да натрупат чиста мускулна маса, което в случай на ендоморфи това е много трудна задача.
The ендоморф Това е човекът, който наддава много лесно, е естествено тежък, има широки рамене, широка гръдна клетка, талия и крака, които също са широки; И въпреки нормалното наддаване на тегло, теглото, което напълнявате, е по-мазно от мускулите и винаги изпитвате затруднения при отслабване и по-трудно отслабване.
Ако имате различни тела, трябва да помислите, че а ендоморф не може да последва един диета и апрограма за обучение подобно на ектоморфите, тъй като бихте могли да наддадете и теглото, което набирате, ще бъде придружено от мазнини, а не от чиста мускулна маса, за която диета и обучение.
За ендоморф набирате маса и сила, без да натрупвате много мазнини, трябва да намерите хранителен и допълнителен баланс, който ви позволява да постигнете целите си според генетиката си.
Някои свикват с идеята за масова фаза, дори битие ендоморфи, и ядат буквално всичко, което се появява пред тях, използвайки като оправдание, че са във фазата на масата. Това наистина е нездравословно и не се препоръчва. За предпочитане е да се идентифицира масова фаза при всеки спортист ендоморф като фаза на чисто тесто.
Нещо важно, което да подчертаем, преди да се задълбочим в тази статия, е, че не бива да бъркаме човек с тип тяло ендоморф, което е генетична черта, с наднормено тегло и заседнал човек.
Биохимични процеси, които регулират метаболизма
Те са генетично наложени и представляват поредица от метаболитни процеси, сред които тези, които регулират способността за натрупване на мазнини са:
- Липолиза: състои се от освобождаване на мазнини под формата на мастни киселини от мастната тъкан или по-добре от мастните клетки.
- Липогенеза: се състои от натрупване на мастни киселини и натрупване на мазнини в мастните тъкани.
- Отново липогенеза- Процесът на образуване на мазнини от немазни калорични източници, особено въглехидрати.
- Окисляване на мазнини: процес на изгаряне и оползотворяване на мастни киселини за доставяне на енергия на тялото.
За да разберете как да изградите масова диета Необходимо е да се разбере, че за да натрупате чиста маса, докато се опитвате да ограничите колкото се може повече мазнините, а за ендоморфа е необходимо да разберете механизмите, участващи в този процес.
- Инсулинова чувствителност
- Пропорция на макронутриенти в диетата.
След това ще се опитаме да разберем по-добре най-важните метаболитни процеси за постигане на целите.
Глюкоза и инсулин
The инсулинова чувствителност, и този фактор или това състояние ще определят дали се отделя повече или по-малко инсулин, за да се нормализират нивата на кръвната захар, това зависи от диетата, нивото на активност и генетичните фактори на всеки отделен човек.
Сега прилагайки това към различните съществуващи типове тяло, ще забележите, че започвате да виждате доста важни разлики. В повечето случаи ектоморфът и мезоморфът са по-чувствителни към инсулин от ендоморф. Това несъмнено е една от основните причини ендоморфи са склонни да трупат мазнини, много по-лесно от ектоморфа или мезоморфа.
A ендоморф Ще трябва да освободите много повече инсулин, за да транспортирате определено количество глюкоза до мускулните клетки и процесът на окисление на мастните киселини, които ще се използват като източник на енергия, ще бъде спрян за по-дълго време за ендоморф.
Следователно ако има такъв ендоморф искате да имате чисти печалби по отношение на мускулната маса, трябва да обърнете особено внимание на отделянето на инсулин в тялото си. Тялото не реагира много добре, когато глюкозата е в прекомерно количество в кръвния поток, поради което има тенденция да увеличава абсорбцията на глюкоза и нейното окисление след хранене, за да предотврати стагнацията й в кръвния поток.
С течение на времето непрекъснато високите нива на глюкоза в кръвта могат да направят клетките нечувствителни към инсулина, което води до освобождаване на все повече инсулин, за да се нормализират нивата на глюкоза в кръвта и следователно окисляването. продължителност.