7 лесни упражнения, които да направите у дома - Clínica Adelgar
Лесни упражнения за практикуване у дома и идеални за допълване на диетата.
Прекарвате ли деня в очакване на утре, за да отидете на фитнес или имате време да отидете да тичате или да спортувате? Е, вече нямате оправдания. Защото ние ви доведохме 7 лесни упражнения за практикуване у дома. Нуждаете се само от изтривалка и ако това ще ви бъде оправдание, кърпа е достатъчна. Готов ли си? Загрейте, защото започнахме ...
Първото нещо, което трябва да знаем, е, че когато става въпрос за спортуване, почивката е също толкова важна отколкото самата практика, следователно не можем да започнем толкова мотивирани, че да не дадем на тялото си почивка.
От Adelgar, като специализирана клиника за отслабване в Мадрид, препоръчваме, ако ще започнете тренировъчна програма, да организирате както дните за почивка, така и диетата, която да спазвате, в зависимост от хранителните нужди, които сте свързали с това обучение.
Идеалното би било да тренирате 5 дни в седмицата, от които един или два биха могли да бъдат посветени на аеробни дейности като ходене, бягане или колоездене. (Използваме възможността да го направим през уикенда). Тази дейност също ще има голямо въздействие за намаляване на наднормено тегло Y. свали излишните килограми.
И накрая, напомняме ви, че е важно да направите предварително загряване между 5 и 10 минути, което ще варира в зависимост от упражненията, които правим.Също така, не забравяйте да се разтегнете малко в края, за по-добро възстановяване на мускулите.
1. клекове
Ако се усложни, можете да си помогнете от стената. Ако вместо това го правите "удобно", опитайте да включите малко тежест в упражнението.
2. Напади
Разтворете краката на ширината на раменете и върнете единия крак назад, предният крак ще бъде огънат, а задният крак с повдигната пета. Уверете се, че гърбът ви е изправен, когато слизате, за да предотвратите страданието на коляното, концентрирайте тежестта върху квадрицепсите и глутеуса. (Това упражнение е чудесно, за да заздравите глутета си)