Диета на кърмещата майка
Разберете дали всичко, което казват за кърменето, е вярно. Не изисква нищо специално!
Знаете ли, че различни изследвания показват, че качеството на млякото не зависи от хранителния статус на майката или от диетата, която яде? На този етап природата е дарила жените с възможност да дават мляко с перфектно качество, което предпазва бебето. Според УНИЦЕФ всички жените са в състояние да произвеждат качествено мляко тъй като производството му се основава на принципа на търсенето и предлагането.
Кърмещата майка не преминава през период на заболяване, така че определена диета не трябва да се препоръчва или ограничава в храната. Това само пречи на правилната практика на кърмене., поставяне на майката в трудна ситуация поради чувство на съкрушение поради диетата, която трябва да спазва, за да нахрани добре детето си; Дори се смята, че бебето плаче или не расте, защото майката консумира определен вид храна, така че други диагнози се игнорират.
Нито количеството вода, което пиете, нито качеството или количеството храна в диетата няма да определят качеството на млякото или обема, който то може да произведе. Има два основни фактора, които оказват влияние: ефективното търсене на бебето и правилната техника за кърмене.
Перфектно мляко
Съставът на човешкото мляко не зависи от хранителния статус на майката, въпреки че е ясно, че жената, която кърми, тази, която дава адаптирано мляко, и бащата на бебето трябва да се хранят адекватно, което им позволява да бъдат здрави. Ето някои доказателства:
- Млечни протеиниса направени на една и съща ракла и те не зависят от това, което яде майката
- Лактозата се произвежда и в гърдите и не е свързано с количеството млечни продукти, които майката консумира или спира да поглъща в диетата си
- Количеството мазнини в млякото не е част от диетата, но видът мазнини, които консумирате, може да повлияе на "качеството" на мазнините, които млякото ви има (въпреки че това няма значение за калорийния прием на мляко)
- По отношение на витамините и минералите, някои могат да варират в зависимост от диетата на жената (пантотенова киселина и йод например), а други не, независимо от диетата, като желязо, натрий и витамин С
Допълнителни калории?
Консумирайте повече калории, докато кърмите зависи от хранителния статус на жената, Вашето тегло и разход на енергия преди бременността. Кърменето изгаря около 300 до 500 килокалории на ден, особено през първите три месеца; впоследствие калорийните разходи са по-ниски.
В идеалния случай жената трябва да яде достатъчно, за да задоволи глада сид, предпочитайки храни от естествен произход като плодове, зеленчуци, меса, бобови растения (отличен източник на протеини и желязо), маслодайни семена (орехи, бадеми) и сушени плодове.
Обикновено има малко време за приготвяне на храна, така че здравословните и лесни за приготвяне закуски могат да бъдат силно препоръчителна опция. При здрава жена с достатъчно тегло обикновено се препоръчва допълнителна закуска от около 300 kcal на ден. Например:
- 1 чаша кисело мляко с мюсли и 1 плод
- 1 царевична тортила с авокадо
- Бадеми
Колко вода?
Обемът на млякото не зависи от количеството вода, което пиете. Освен ако няма тежко или остро състояние на дехидратация, обемът се влияе само от търсенето и ефективността на засмукване: по-ниско всмукване, по-ниско производство и обратно.