Диета на Дюкан ви казваме стъпка по стъпка как да го направите успешно

казваме

Диетата на Дюкан е разработена от д-р Пиер Дюкан, диетолог и специалист по хранително поведение. Искате ли да знаете какво точно представлява методът на Дюкан? Да вземат под внимание!

  • Метод на Дюкан: диета в четири фази
  • Храна, разрешена през първата фаза
  • Храна, разрешена във втората фаза
  • Примерна диета във фазата на атака
  • Резултати
  • Предимство
  • Недостатъци
  • Внимание

The Диета на Дюкан прилича много на високо протеинови режими. Тази диета предлага 4-фазна програма, богата на нискокалорични протеини, които имат предимството да намалят апетита. Освен това асимилацията от организма води до големи калорични отпадъци, които ви позволяват да отслабнете, без да губите мускулна маса. Програмата също предвижда фаза на поддръжка след режима, за да избегнете напълняване отново, когато се върнете към нормална диета, която вече включва всякакви храни, но, разбира се, по умерен и балансиран начин.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Метод на Дюкан: диета в четири фази

    1. Диета на Дюкан: фаза на чист протеинов удар

Началото. Тази фаза се състои от драстично намаляване на енергийните разходи чрез подбор на храни, така че тялото да може да бъде изненадано и да причини бърза и значителна загуба на тегло (2 или 3 килограма), като същевременно запазва мускулната маса. Протеините (постно месо) са добри (те засищат и подхранват мускулната маса), както и зеленчуците (богати на фибри, вода, витамини и минерали), които предотвратяват дефицитите и умората.

Какво ядем? Постни протеини (риба, ракообразни и ракообразни, соя, говеждо с изключение на ентрекот, домашни птици без кожа, яйца без ГМ, лека шунка, 0% ГМ млечни продукти) + зеленчуци. И можете да ядете всичко, което искате. За по-бързо отслабване може да се започне изключително постна протеинова диета (без зеленчуци) за 1 до 3 дни.

Типичен ден.
- Закуска. 1 неподсладена напитка, 1 обезмаслено мляко, 1 обезмаслена протеинова храна.
- Храна и вечеря. Протеинови храни: постно месо (минимум 150 g) или риба (минимум 200 g). Зеленчуци (колкото искате).

Колко дълго? Максимум една седмица.

    2. Метод на Дюкан: алтернативна фаза

Началото. Отсега нататък целта е да се консолидира загубата на тегло и да се удължи с течение на времето, за да се избегне йо-йо ефектът. След много ограничителна фаза трябва да оставим тялото да се отпусне малко, така че организмът да не придобие съпротива. Тази фаза се състои от повторно въвеждане всеки ден на доставка на въглехидрати: по този начин енергийният прием се увеличава, но малко по малко, като се избягва голяма секреция на инсулин, хормон за съхранение.

Какво ядеш? Всички протеини и зеленчуци, които искате + 2 плода + 2 парчета хляб + 1 порция нишесте (200 г тестени изделия, ориз ...) седмично. И като допълнително, "гала" хранене на седмица, с предястие, основно ястие и десерт по ваш избор.

Типичен ден.
- Закуска. 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечни продукти, 2 филийки хляб.
- Храна и вечеря. Протеинови храни: постно месо (150 g мин) или риба (200 g мин), всички зеленчуци, които искате, 1 плод.

Колко дълго? Докато не получите желаното тегло.

Тези две фази се редуват, докато се получи желаното тегло (максимум кило на седмица).

    3. Диета на Дюкан: фаза на консолидация

Началото. В тази фаза целта е да се поддържа постигнатото тегло.Връщането към нормална диета трябва да се облекчи, но това трябва да се прави малко по малко, за да не изпадне в известния „ефект на отскок“. Забранените храни трябва да бъдат интегрирани в диетата малко по малко. Трябва да преброите 10 дни консолидация за всеки загубен килограм. Повторното въвеждане на въглехидрати трябва да се удължи, като се играе с количествата. И един ден в седмицата приемайте само протеини. Когато говорим за постепенно включване на храна, имаме предвид например приемане на парче плод на ден (с изключение на банани, грозде, череши или сушени плодове), две филийки пълнозърнест хляб на ден или две порции нишестени храни (картофи, леща) на седмица.

Какво ядеш? Протеини и зеленчуци (колкото искате) + 100 г сурово нишесте + 2-3 плода + 2-3 парчета пълнозърнест хляб. Плюс две "гала" хранения седмично с безплатно предястие, основно ястие и десерт. С изключение на четвъртък: само протеини.

Типичен ден.
- Закуска. 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечни продукти, 2 филийки хляб, 1 плод.
- Храна. зеленчуци или протеини: постно месо (150 g мин.) или риба (200 g мин.), пълно нишесте (100 g),
1 плод.
-Вечеря: зеленчуци, постно месо (100 г мин.) Или риба (150 г мин.), 1 плод.

Колко дълго?
10 дни за всеки свален килограм. Ако сте загубили 5, тогава спазвайте диетата 50 дни. Много е лесно да се изчисли и разбере.