Диета на Дюкан стъпка по стъпка БЕЗПЛАТНО - НИКОГА не го казахте! ✅
След това ще ви разкажа за моя опит с диетата на dukan и как тя работи, за да можете да следвате необходимите стъпки, без да правите грешки.
The Главна целл от диетата на дукан е губят корема мазнини. Казват, че ще отслабнете до 5 килограма през първата седмица и че ще продължите да отслабвате със скорост между 1 и 1,5 кг на седмица, докато достигнете идеалното си тегло. Можете да направите всичко това, като ядете всичко, което искате (разбира се от позволените храни) и никога няма да възвърнете загубеното тегло, стига да спазвате правилата на играта.
Теорията:
Преброяването на калории не е ключът към загубата на мазнини. Протеинът е. Това е, така да се каже, двигателят на загуба на тегло - той изпълва стомаха ви, отнема време и работа за смилане и има много малко калории на грам храна в сравнение с други храни като мазнини. Когато протеинът доставя по-голямата част от калориите в диетата и мазнините и въглехидратите се елиминират, отслабването става детска игра. (Ограничаването на въглехидратите, предпочитаният от тялото източник на енергия, принуждава тялото да се обърне към алтернативно гориво - което ви кара да започвате да губите мазнини по корема.) Това трябва да е достатъчна мотивация за спазване на диетата на дукан, чрез строг план, който в край има своята награда, тъй като най-верните постепенно се добавят възможността да ядат хляб, сирене или плодове.
Съдържание
Основни характеристики на диетата на Дюкан
Бъдете готови да спазвате няколко правила. Четирите фази на диетата на Дюкан - кръстен на бившия френски лекар Пиер Дюкан, неговият създател. ще ви преведе през няколко фази. В първия: "фаза на атака«, Ще можете да изядете целия протеин, който искате. След това ще отидете на «круиз фаза«, Къде вече можете да изберете някои зеленчуци. В третия „фаза на консолидация«Ще включите храни, които със сигурност ще ви липсват, като сирене или хляб. И накрая, последната фаза: «фаза на стабилизиране«Това, което той нарича постоянна стабилизация. Предимството тук е, че тук имате много малко правила и имате разрешение да ядете каквото искате. Но за да разгледаме отблизо, нека разгледаме всяка от фазите.
Фазите на диетата в детайли
Фаза на атака
Тази фаза се основава на мощност яжте всичко, което искате но винаги го измервайте на порции. Всяка от следните храни е добра сделка: постно месо, телешко, свинско или телешко; карантия (включително черен дроб и език), риба, ракообразни, птици, шунка с ниско съдържание на мазнини, пуйка и пиле. Можете също така да ядете яйца и растителни протеини като тофу или сейтан, както и да включите в списъка нискомаслени млечни продукти, вода и всякакъв вид безкалорична напитка; и най-важното, половин супена лъжица овесени трици.