Диета на Дюкан как да я спазвате (без да ходите на лекар)

Как е диетата на Дюкан? Този начин на хранене намалява апетита благодарение на ефекта на храни, богати на протеини (особено суроватъчен протеин) и овесени трици. Освен това има интересна персонализирана система за онлайн обучение с 95% успех.

Преди да започна диетата на Дюкан, препоръчвам този хормонален тест на моите пациенти, за да определят причината за наднорменото си тегло и да решат най-доброто лечение за отслабване.

Как е диетата на Дюкан

Една само протеинова атака ден/седмица
Върнете се към фазата на консолидация, ако напълнеете
Използвайте стълби вместо асансьори и упражнявайте (разходка) 20 минути на ден
Приемайте по 3 супени лъжици овесени трици на ден

Методът на Дюкан е протеинова диета, организирана в четири фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Д-р Дюкан обяснява, че богатите на протеини храни са с ниско съдържание на калории (само 4 на грам) и ускоряват метаболизма, защото тялото използва повече енергия, за да ги смила. Особено „суроватъчният протеин“ е най-ефективен за намаляване на апетита.

4-те етапа на диетата на Дюкан

Атака: разрешено е само обилно количество протеин, овесени трици и пиене на много вода.

Продължителност: 1-10 дни

Круиз: зеленчуци се въвеждат на всеки 2 дни, но не и плодове. Препоръчват се 1,5 супени лъжици овесени трици с обезмаслено мляко

Продължителност: докато се постигне желаното тегло

Консолидация: 2 въглехидрати на ден и 2 празненства на седмица

Продължителност: 10 дни за всеки изгубен килограм

Стабилизация: всичко е позволено, но с 4 неотговарящи изисквания.

Продължителност: до края на живота

Зеленчуци в диетата на Дюкан

Позволено: Всички зелени листни зеленчуци като броколи и зеле, всички зелени зеленчуци, домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, карфиол, гъби, целина, копър, патладжани, тиквички, чушки.
В умерени количества: моркови и цвекло (но не ги има при всяко хранене).
Забранено: Всичко с нишесте, като картофи, царевица, грах, боб Лима и леща.