Камино де Сантяго, наздравица за здраве
Раницата трябва да съответства на размера на човека, който ще я носи и теглото й не трябва да надвишава 10% от телесното тегло на проходилката. / Фернандо Гомес (EL CORREO)
Много практично
Ходенето е силно препоръчително упражнение, ако го придружаваме и на духовно пътешествие, още по-добре. Но понякога усилията вземат своето. Няколко експерти дават своите препоръки, така че здравословните проблеми да не пречат да завършите емблематичното пътуване
pilar manzanares | Мадрид
Много са хората, които въпреки жегата се възползват от тези месеци, за да се разходят с Камино де Сантяго, начин на живот, който не само е от полза за физическото ни здраве, но и за психическото ни здраве благодарение на мира, открит в него и срещата с природата.
Но само следвайки препоръките на експертите, ще можем да стигнем до края на всеки ден и, още повече, Камино, без да сме виждали, че здравето ни е намалено и дори да искаме да се върнем още една година или да се насърчим с други маршрути.
За целта се консултирахме с трима експерти от iQtra Medicina Avanzada, които превърнахме в наши съветници за пътувания. Дните ни започват тук.
Преди пътя
Краката, онези страхотни забравени, се нуждаят като нас от предишна подготовка. Не напразно те са главни герои на Камино. «Преди малко тренировка би било удобно, ако не сме много свикнали да ходим. По този начин ще можем да предотвратим появата на мехури, тъй като участъците от кожата, подложени на триене, ще бъдат по-втвърдени, ще избегнем появата на възможни наранявания или умора в краката. Ще трябва да започнем с кратки разходки, които постепенно ще се удължават, ако е възможно с излети в планината, за да свикнем с възходите и паденията, докато стигнем до овладяване на разстоянието, което според нас ще бъде това от етапите, които трябва да се извършат навън. Би било препоръчително дори през последните дни да носите раница с тегло, подобно на това, което ще носите », обяснява д-р Сантяго Антон, подиатрист в iQtra Medicina Avanzada.
Ако нямаме време да направим това обучение, ще трябва да започнем пътеката много плавно и малко по малко да увеличаваме разстоянията, със сигурност, че тялото само ще ни уведоми, ако действаме правилно
Когато датата пристигне и при подготовката на раницата, трябва да поставим в нея следните основни елементи: спален чувал и постелка, резервни дрехи (няколко преобличания), дъждобран, шапка или шапка, бутилка с вода, кърпа, пуловер и продукти за лична хигиена, без никога да забравяте основен комплект за първа помощ. За храна: зърнени барове, ядки и фурми, дори малко банан и малко шоколад, за предпочитане черен шоколад.
Но как трябва да бъде тази раница, за да не наранява гърба ни? «Не трябва да е много голям и да е съобразен с размера на човека, който ще го носи, теглото му не трябва да надвишава 10% от телесното тегло на проходилката, а също така е важно презрамките да са в добро състояние, че те са широки, за да не залепват и да се поберат добре “, казва д-р Хосе Торегроса, специалист по спортна медицина.
И ако имам диабет
Хората с диабет могат да правят Camino de Santiago по същия начин и на същото ниво като всеки друг човек, тъй като това състояние не е пречка за упражненията.
Избор на обувки
Видът на обувките, които носим, ще варира в зависимост от вкусовете или обичаите на всеки човек. Ако сме свикнали с много меки обувки, много твърди ботуши ще ни накарат да страдаме през цялото пътуване. Въпреки че най-важното правило е никога да не носим обувки на пътя, трябва да ги носим преди това, така че те да мухлясат до краката ни и също така да открием къде биха могли да ни навредят и по този начин да можем да защитим тези зони с превръзка преди всеки етап.
«Мисията на обувките е да предпазва стъпалото от стреса на безброй повтарящи се движения, произведени при ходене и от неравностите на терена. И това трябва да се постигне без триене и поддържане на крака сухо, като се избягва прекомерното изпотяване и навлизането на вода. Можем да избираме между два вида главно, ботуши и маратонки, също в зависимост от това коя част от пътеката ще бъде направена, тъй като има райони с по-неправилен терен и други, които са по-равни. Ако са ботуши, те не са тежки или много твърди. Също така би било препоръчително да изберете средно изрязани, които държат глезена донякъде. Най-добрите трекинг маратонки, тъй като са по-твърди и обикновено са изработени от водоустойчиви и дишащи материали като горетекс. Независимо от това, което сме избрали, не трябва да сме прекалено стегнати или прекалено разхлабени “, съветва д-р Антон.