Диета на Аткинс】 Какво е фази - седмично меню

Какво представлява диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Появата на тази диета е през 1972 г., от ръката на нейния създател, американският лекар Робърт Аткинс. Въпреки това, от 70-те години на миналия век до днес, тази диета е била преструктурирана многократно, тъй като е била широко критикувана от много диетолози.

Диетолозите смятаха, че хранителният план, предложен от тази диета, е вреден за здравето на хората, които са го практикували. Поради тези причини диетата на Аткинс беше преструктурирана и бяха проведени сериозни разследвания, за да се установи кои храни са разрешени и кои са забранени.

Какво представлява диетата на Аткинс?

Тази диета се основава на яденето на възможно най-малко въглехидрати и поддържането на диетата с чисти протеини и фибри. Това не означава, че приемът на въглехидрати ще бъде изкоренен за цял живот, тъй като те постепенно ще бъдат включени в диетата, докато тялото ни правилно усвои въглехидратите, които да се използват като енергия, а не за напълняване.

Диетата на Аткинс се състои от спазване на 4 фази, за да се видят резултатите по траен начин. Следвайки правилно диетата, няколко килограма тегло ще бъдат загубени за кратко време и без да страдат от страховития ефект на рикошета.

Продължителност на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс за някои може да бъде опция за цял живот, ако следвате пълните стъпки, фазите и поддръжката. Но трябва да се има предвид, че този тип диети карат тялото да претоварва функциите на тялото, което в дългосрочен план обикновено не е здравословно. Така че трайността му трябва да бъде краткосрочна, тъй като във всички случаи ефектите се забелязват почти веднага.

Диетата на Аткинс преминава през v множество фази, специално за 4 от които всяка фаза може да продължи от 2 седмици до един месец . Всичко зависи от целта на фазата да повлияе положително на тялото, като допринесе за загуба на тегло.

Кога слизате от диетата на Аткинс?

Загуба на тегло се постига от втората фаза, в която е възможно да се отслабнат 7 килограма, във фаза 3 се губят средно 4,5 килограма и във фаза 4 се поддържа баланс в храната, поради което се запазва теглото.

Действа ли диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс работи почти веднага при отслабване. Много често се чудим за трайността на резултатите от тази много строга диета, дължаща се на въглехидратите и наистина можете да загубите около 10 кг само за 3 месеца. Познаване на функционалността на диетата и спазване на условията, които има всяка фаза.

Ползи и последици от диетата на Аткинс

Предимства на диетата на Аткинс:

Можете да отслабнете за рекордно време от 3 месеца. От първите две седмици ще започнете да забелязвате промените.
С отслабването ще почувствате, че тялото ви има по-добра устойчивост. Ето защо е препоръчително диетите да се придружават при упражнения.
Диетата на Аткинс има необходимата консумация на въглехидрати, от които тялото се нуждае.

Последствия:

В началото на диетата липсата на въглехидрати може да предизвика постоянно безпокойство в организма.
Рисковано е, ако издържите дълго време с тази диета, тъй като черният дроб е много изложен да страда от високото съдържание на протеини.
Бъбреците ще работят допълнително, за което човек трябва постоянно да хидратира.

Опасна ли е диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс може да стане опасна, ако напълно премахнем въглехидратите, от които се нуждае тялото. Както вече знаем, всичко в излишък е лошо, така че оставането на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да умори тялото и дори да не се представя в ежедневни дейности, тъй като протеинът се приема като единствен източник на енергия, който бързо елиминира теглото на водата с ес пребройте тялото.

Важно е да се знае, че диетата на Аткинс не иска да елиминира всички въглехидрати, а напротив, за да балансира капацитета, от който се нуждае тялото, и да постави други повече протеинови алтернативи, така че тялото да не загуби нито една от своите функции.

Списък на диетичните храни на Аткинс

Зеленчуци: Броколи, аспержи, спанак и други нисковъглехидратни продукти.
Месо: пилешко, телешко, бекон и други високо протеини.
Риби и миди: Пъстърва, сьомга и сардини, пресен тон.
Добри мазнини: екстра върджин зехтин, орехи, бадеми, авокадо, авокадово масло, кокосово масло.
Яйца: богат на протеини и Омега 3, в допълнение към високо съдържание на витамини.
Млечни продукти- С високо съдържание на мазнини, като масло, сметана, мазно кисело мляко и сирене.