Диета какво да ядете, ако тренирате
Знаете ли какво се случва, когато ядете? Вашето тяло започва, за да превърне тези хранителни вещества в енергията, от която се нуждаете ежедневно. Този процес се нарича метаболизъм и се проявява чрез поредица от химични реакции. Количеството енергия, от което се нуждаете, се определя от интензивността на тези дейности. Следователно, ако животът ви по същество е заседнал, ще трябва да приемате по-малко калории. Но ако тренирате или ще подготвяте маратон, нуждата ви от „гориво“ чрез храната ще бъде по-голяма, тъй като в противен случай може да страдате от енергиен дефицит и да се чувствате по-уморени.
Според Игнасио Ара Ройо, професор в областта на физическото и спортно възпитание в Университета на Кастилия Ла Манча и експерт на InfoAlimenta, „енергийният прием на тези, които се занимават със спорт, трябва да покрива калорични разходи и да позволява поддържането на адекватно тегло за извлечете максимума”. И това е, че физическата активност увеличава енергийните нужди и някои хранителни вещества, поради което той посочва, че „е важно да се спазва балансирана диета с присъствието на всички групи храни, избрани в правилната мярка и като се вземат предвид интензивността и вида на активността, продължителността на упражненията, възрастта, пола и телесния състав или температурата на околната среда ".
Съвети за добро хранене, ако спортувате
Закусете веднага щом станетеХраненето на гладно не е по-ефективно. Увеличава умората, намалява работоспособността и увеличава риска от нараняване, намалява и мускулната маса.
Яжте храна на всеки четири до пет часа: независимо дали тренирате или не, препоръчително е да имате пет дневни приема, състоящи се от три основни хранения и две закуски. Това ще поддържа нивата на инсулина ви постоянни. Също така, не забравяйте да хидратирате правилно. Препоръчително е да пиете около два литра течност дневно.
Обърнете повече внимание на витамините: има по-ефективни витамини, ако правите физически упражнения и износването ви е по-голямо. Затова не забравяйте да включите следното:
- Витамин А: намирате го в зелени листни храни, в моркови, тикви, домати или сирене.
- Витамин Ц: съдържа голямо количество храна. цитрусови плодове, чушки, домати, карфиол, спанак са богати на този витамин.
- Витамин D: съдържа се главно в храни от животински произход като яйца, масло и мляко.
- Витамин Е: той е в растителни масла, зърнени храни, семена и ядки.