Диета и упражнения за мезоморфи - Bekia Salud
Мезоморфният тип тяло се характеризира с естествено атлетично телосложение с добре развити мускули.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Мезоморфният тип тяло се характеризира с естествено атлетично телосложение с добре развити мускули. Ако имате този тип тяло, вероятно лесно можете да качите мускули когато вдигате тежести и ви е доста лесно да качите и да загубите телесно тегло. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото си искате и да лежите на дивана цял ден. Все още се нуждаете от специфичен план за диета и упражнения, за да избегнете натрупването на мазнини и да подобрите цялостното си здраве.
След това ще ви дадем няколко съвета, за да можете да тренирате и да правите диета според тялото си. Трябва да се полагат грижи за мезоморфните тела, защото в случай, че се доверите и пренебрегнете грижите за тялото си, е повече от вероятно тогава, физическото състояние на тялото ви се влошава.
Балансирано хранене
Балансът е важен за мезоморфа, Среща се между ендоморфи и ектоморфи, другите два типа тяло се характеризират съответно с излишни телесни мазнини и отпуснатост. Мезоморфите трябва да следват диетичен план, който е почти балансиран между трите макронутриента: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
При всяко хранене се препоръчва на мъжете да консумират две палми храни, богати на протеини, две юмруци зеленчуци, две извлечени шепи храни, богати на въглехидрати, и две шепи храни, богати на мазнини. Жените трябва да консумират половината от това количество при всяко хранене.
Пълнозърнести храни
Мезоморфите могат да натрупват мазнини по-малко от ендоморфите, но по-лесно от ектоморфите, така че те все още трябва да следят приема на калории. Направете калориите да се броят, като избирате пълноценни храни пред преработени храни, които обикновено са по-хранителни и с ниско съдържание на нездравословни мазнини, сол и захар.