Изометрични кореми Укрепете корема, без да напускате дома си
Изометрични кореми: научете се как да ги правите правилно у дома
Днес ще ви научим на някои упражнения от изометричен абс това ще бъде чудесно за тонизиране и определяне на целия ни корем и ще ни помогне да укрепим цялата лумбална област.
В случай, че не знаете изометричен абс Те са тези, които са направени без движение, тоест те се изпълняват чрез свиване. По този начин ние подлагаме мускула на по-голяма работа, тъй като не му се дава почивка през цялото упражнение.
Упражненията за корема са любими на мнозина, които спортуват, но някои от тях не знаят, че има много начини за укрепване на тези мускули. Поради тази причина с този пост искаме да дадем идеи на всеки, който иска да прави упражнения за корема.
Напомнете ви, че в началото, освен ако Вашият лекар или практикуващ не Ви каже друго, всички изометрични упражнения Те не се препоръчват за тези, които са хипертоници. Това е така, защото като работим с тези упражнения в свиване, ние подлагаме тялото си на повишаване на кръвното налягане.
Жорди Бертран, монитор на Фитнес на ictiva, вашата фитнес зала у дома ни учи на няколко Изометрични упражнения за корема:
- Изометрични гнусотии в четириноги:
В четворно положение (ръцете, коленете и краката са плоски на пода), така че ръцете да са точно под раменете, коленете да са подравнени с бедрата, а пръстите да са плоски на земята. От това положение повдигаме коленете на няколко сантиметра от земята, като държим краката и ръцете си подпрени, а гърба в неутрално положение. Задържаме тази позиция за 20 или 30 секунди и се връщаме в изходна позиция.
Ако искате да се насладите на видеоклипове като тези, започнете обучението си сега с ictiva и ще имате повече от 600 класа от 21 различни дисциплини. Започни сега!
- Странично опънати изометрични хрускания
Легнал на пода отстрани (странична лакътна кост) с лакът, най-близо до пода, с крака, подпрян на пода и с леко свити колене. Повдигнете бедрата на няколко сантиметра от земята, така че да се подпираме на лакътя и коляното най-близо до земята. Запазете тази позиция за 20 или 30 секунди. След като направим упражнението от едната страна, повтаряме целия процес, но за противоположната страна. Ако имаме достатъчно сила, можем също да го направим, но поддържайки краката, вместо коленете. За да го направим с опора на краката, трябва да изпънем краката напълно. Друг вариант е да поставите краката в ножица, една напред и една назад, така че имаме две опорни точки и можем да направим упражнението по-добре.