Диета и упражнения план за тонизиране на седалището и бедрата
Тонизирането на бедрата и глутеусите е трудна, но полезна цел. Бъдете реалисти в очакванията си, всяка значителна промяна вероятно ще отнеме поне шест месеца и ще изисква пълна последователност във вашата диета и обучение. Въпреки усилията, които ще трябва да положите, удовлетворението и гордостта, които ще почувствате, след като постигнете целта си, ще си струват.
Храненето първо
От всички действия, които можете да предприемете, това, което ядете, ще има най-значително въздействие върху долната част на тялото ви. Фокусирайте се върху яденето на здравословни, естествени храни в разумни количества за вашето тяло и нива на активност. Яжте постно месо, риба, птици, яйца, ядки, семена, зеленчуци, плодове и ограничени млечни продукти и пълнозърнести храни. Консумирайте зърнени храни и плодове, непосредствено преди или непосредствено след тренировките, за да сте сигурни, че използвате въглехидрати за енергия, вместо да се съхраняват като мазнини. Яжте, докато не сте доволни, докато не се преситите и пийте много вода през целия ден, като избягвате сладки напитки.
Високи повторения с ниско тегло
Вдигането на тежести е чудесен начин да тонизирате седалището и бедрата. За да постигнете определен и тонизиран външен вид, трябва да намалите общите си телесни мазнини и да увеличите чистата си мускулна маса. Тренировките с тежести са най-добрият начин да направите това. Включете вдигането на тежести в ежедневието си три пъти седмично, като използвате упражнения за долна част на тялото като клякам, скок, мъртва тяга, преса на краката и преса на краката. Крака (удължаване на крака), повдигане на прасеца (вдигане на прасеца) и хиперекстензия (хиперекстензия). Изпълнете три сета на сесия, като изберете тежести, които ви позволяват да изпълнявате осем до 12 повторения на всяко упражнение.