Диета и навици при възрастните хора - Потенциален живот
Знаем, че навиците ни обуславят здравето ни през целия ни живот и следователно воденето на активен живот, упражненията и грижите за храненето трябва да присъстват ежедневно всеки ден.
Днес остаряването е неизбежно. Храната е много полезен инструмент за оптимизиране на нашето физическо, психическо и емоционално състояние и може да бъде адаптирана към всеки етап от живота, за да подобри потенциала на всяка възраст и по този начин да минимизира рисковете, присъщи на всеки етап от живота.
В напреднала възраст, или трета младост както обичам да го наричам, тъй като виждаме възрастни хора в пълна физическа и интелектуална форма, диетата може да се използва и за минимизиране на най-често срещаните заболявания и подобряване на всички способности.
Защо храненето е толкова важно?
Храненето с адекватна храна е полезно на три нива:
- Физически: теглото се контролира по-добре, външният вид на кожата се подобрява, костите и мускулите се укрепват, гъвкавостта се увеличава и се изисква по-малко почивка.
- Психически: мислите по-добре, имате повече памет и увеличавате способността си за концентрация и креативност.
- Емоционална: чувствате повече емоционален баланс, по-малко страх, по-малко тъга и по-малко безпокойство, справяйки се по-добре с трудностите.
"Ние сме това, което ядем" защото диетата е един от основните стълбове на доброто здраве и това е нещо, което обикновено правим няколко пъти на ден, всеки ден от седмицата, целогодишно.
С адекватна диета ние упълномощаваме най-доброто от себе си: ние се чувстваме по-жив, ние имаме повече енергия, ние мислим по-добре ще се видим по-красив, дори си взаимодействаме по-добре с другите и ежедневно се изправяме с енергия.
Но какво можем да направим, за да подобрим диетата на възрастните хора?
Както сме чували и чели толкова много пъти, идеалното е да се храните разнообразно и естествено, като е по-необходимо на този етап от живота.
1. Увеличете консумацията на зеленчуци.
Особено важно е диетата да е богата на зеленчуци, защото те осигуряват всичко антиоксиданти, витамини Y. минерали необходими за намаляване или ограничаване на стареенето.
The свободни радикали те са нормална последица от живота, те са естествен страничен продукт от метаболитните процеси, които се случват в тялото. Проблемът идва, когато има дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите, произвеждащи оксидативен стрес. Ако се поддържа с течение на времето, оксидативният стрес може да увреди тъканите и да причини a по-бързо стареене това надхвърля бръчките по кожата.
Следователно консумацията на зеленчуци трябва да се увеличи, тъй като, наред с други свойства, тя увеличава антиоксидантите, помагащи за неутрализиране на свободните радикали.
2. Консумирайте незаменими мастни киселини.
Незаменимите мастни киселини са много полезен компонент за здравето, особено тези Омега 3 Y. омега 6 които защитават сърдечно-съдовата система и мозъка, които са най-увредените органи в тези възрасти и тези, които стават обект на най-честите причини за смърт на Запад.
За да се увеличи консумацията му, е удобно да се увеличи приемът на мазна риба, авокадо, ядки, семена, масла и други здравословни мазнини.
Има по-малко известен тип есенциални мастни киселини, но с многобройни свойства и ползи за здравето, омега 7.
Омега 7 мастните киселини са много интересни на тази възраст, защото спомагат за поддържането на добре хидратирана и добре поддържана кожа и лигавици.
Те също имат високо съдържание на витамини С, А, Е, В1 и К, желязо и калий. В природата се получава от масло от морски зърнастец, което може да се приема през устата или да се използва в лосиони или кремове.