МУСКУЛНА СКЕЛЕТНА СИСТЕМА Блог Nutrimarket ®

  • блог

Мускулно-скелетната система се състои от костите на тялото, които изграждат скелет, на мускули, сухожилия, връзки, стави, хрущяли и други видове съединителна тъкан.

Днес в NutriMarket ви назоваваме най-важните видове мускулни влакна.

ВИДОВЕ МУСКУЛНИ ВЛАКНА

Има 8 вида мускулни влакна, но за да не навлизаме по-дълбоко, ще ги разграничим на бързи бели влакна и бавни червени влакна. Течността между влакната е саркоплазмата. Когато човек генерира мускулна хипертрофия, това, което расте не е миофибрилата (ако наистина расте, но много малко), а саркоплазмата (саркоплазмена хипертрофия), тя нараства от 8 до 12 повторения и поддържа 30 секунди механично напрежение упражненията Ето защо трябва да тренирате бавно и да се фокусирате върху ексцентричната фаза на движението. Това е хипертрофия за естетически цели.

От 1 до 6 повторения се създават повече саркомери в миофибрилата и вие също ставате по-силни. Тази хипертрофия ще направи човека по-силен.

Ако искате сила, 1 до 6 повторения. Мускулен размер, 8 до 12 повторения Сила и размер, редувайте повторения 1 до 12 в рамките на една и съща тренировка.

Бяло влакно и червено влакно

Бързото бяло влакно е това, което расте, и саркоплазмата също. Бавно червените влакна не растат.

Генетиката е това, което определя дали ще хипертрофира в по-голяма или по-малка степен, тя се ражда с това. Има междинно влакно, което винаги може да се превърне в бавно влакно, но никога бързо. Бавните влакна преобладават при маратонците и бързите влакна при 100-метровите спортисти. Човек винаги може да стане по-добър бегач на дълги разстояния от по-добър спринтьор. Ако сте родени с по-бавни влакна, отколкото с бързи, ще бъде по-трудно да постигнете добра хипертрофия на мускулите или да тренирате повече.

На скала от 1 до 20 повторения, вариращи от 1 до 6, развиват сила, от 8 до 12 развиват саркоплазмена хипертрофия и от 15 до 20 развиват сила-издръжливост. Ако човек търси всички видове мускулна хипертрофия, те могат да се смесват в рамките на една и съща тренировка, а не непременно сезонно.

Хората с бързи фибри лесно генерират повече мазнини, ако в диетата им има излишък, а хората с бавни влакна не генерират толкова много мазнини, ако има излишък в диетата си. Човек, който е много слаб, колкото и да яде, му е трудно да наддава, от друга страна, по-големият и здрав човек е по-вероятно да напълнее.