Диета и холестерол - Pontesano
Новини. Заглавна страница
Диета и холестерол
Диетата може да играе важна роля за понижаване на холестерола.
Някои храни за подобряване на холестерола и защита на сърцето ви.
Може ли купа овесени ядки да помогне за понижаване на холестерола? Какво ще кажете за шепа бадеми? Няколко прости корекции на вашата диета, заедно с упражненията и други здравословни за сърцето навици, могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Овес, овесени трици и храни с високо съдържание на фибри
Овесът съдържа разтворими фибри, които намаляват липопротеините с ниска плътност (LDL), "лошия" холестерол. Разтворимите фибри се намират и в храни като боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.
Разтворимите фибри могат да намалят усвояването на холестерола в кръвта. Пет до 10 грама или повече разтворими фибри на ден понижават LDL холестерола ви. Порция зърнена закуска с овесени ядки или овесени трици осигурява 3 до 4 грама фибри. Ако добавите плодове, като банан или плодове, получавате още повече фибри.
Риба и омега-3 мастни киселини
Мазните риби имат високи нива на омега-3 мастни киселини, които могат да понижат вашите триглицериди, вид мазнини, намиращи се в кръвта, както и да понижат кръвното ви налягане и риска от развитие на кръвни съсиреци. При хора, които вече са претърпели инфаркти, омега-3 мастните киселини могат да намалят риска от внезапна смърт.
Омега-3 мастните киселини не влияят на нивата на LDL холестерола. Но поради другите сърдечни ползи от тези киселини, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат поне две порции риба седмично. Печенето или рибата на скара избягва добавянето на нездравословни мазнини.
Най-високите нива на омега-3 мастни киселини са в: кала, херинга, тун, алмон и т руча
Храни като орехи, ленено семе и масло от рапица също съдържат малки количества омега-3 мастни киселини.
Предлагат се добавки с омега-3 и рибено масло. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.
Бадеми и други ядки
Бадемите и другите ядки могат да подобрят холестерола в кръвта. Неотдавнашно проучване заключи, че диета, допълнена с орехи, може да намали риска от сърдечни усложнения при хора с анамнеза за сърдечен удар. Всички ядки са висококалорични, така че шепа, добавена към салата или изядена като лека закуска, ще свърши работа.