Диета, храна и добавки за тенис на гребло
The гребло Това е спорт с ракета много по-нов от тениса и се практикува от осемдесетте години. Стилът на игра на спортиста на корта ще бъде повлиян както в тениса от тип повърхност в който се играе, засягайки височината на отскока и редовността на топката.
Така че можем да намерим улики порест бетон и цимент, макар и не толкова широко използван днес, при който отскокът на топката е по-бърз и по-нередовен, синтетична трева или килим, смекчаване на удара на топката, което я прави по-висока и правилна, така че ще забави играта. Последният има малко специален пясък (като този на плажа), за да улесни движението по пистата.
Тази лопата спорт играе се по двойки, и обикновено се играе най-добрият от трите сета, така че една двойка трябва да спечели два, за да спечели мача. Въпреки това, в мъжкия падел, както и в тениса, някои турнири се играят за 5 сета и печелившата двойка е тази, която получава 3 сета.
В следващото видео на Сара Мартинес, диетолог-диетолог от Alimmenta, се обяснява как трябва да бъде диетата на гребло, както по време на тренировки (предсезонна и сезонна), така и по време на игри и състезания.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Идеалната продължителност на мача с падел обикновено е около 90 минути, тоест час и половина. Има обаче и мачове, които могат да продължат 3-4 часа, в които интензивността на играта между противника и противника намалява, поради физическото износване, което води до по-голяма продължителност на мачовете.
Хранене на гребло тенисист
По отношение на диетата на играча на гребло, от съществено значение е тя да бъде адаптирана според енергийните разходи на спортиста и че въпреки многобройните пътувания, които могат да бъдат направени на професионално ниво, това не трябва да бъде оправдание за ядене на разнообразна и балансирана диета.
Минималният прием на различните хранителни вещества в диетата е подробно описан по-долу:
- Въглехидрати или въглехидрати: са основният източник на енергия и това трябва да осигурява между 5-7 g/kg телесно тегло на ден при умерени тренировки (1-1: 30 h/ден) и между 7-10 g/kg телесно тегло на ден дълго тренировъчни сесии (2-4 часа/ден), което е обичайната продължителност на тренировъчните сесии (като се вземат предвид фитнес и пистата).
Къде ги намираме? Основните източници на въглехидрати се намират в храни като картофи, ориз, овес, киноа, хляб, тестени изделия и техните производни, бобови растения и плодове.
- Протеини: Те трябва да имат висока биологична стойност, за да се гарантира тяхната бионаличност. Те трябва да допринесат наоколо 1,2-1,4 g/kg телесно тегло на ден за възстановяване на мускулни увреждания и подобряване на възстановяването.
Къде ги намираме? Намира се предимно в птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки.
- Липиди или мазнини: трябва да представлява между a 20 и 30% от януаридиета rgy. Важно е да дадете приоритет на мононенаситените и полиненаситените мазнини, поради техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Къде ги намираме? Те присъстват в зехтин, авокадо, мазна риба и сушени плодове, като орехи, главно.