Диета Хапчетата за сън във вашата килера, които ви помагат да заспите наведнъж
Проблем на общественото здраве
Чашата мляко може да бъде лек за заспиване, но има повече ежедневни храни, които насърчават качествена почивка. Адекватният запас от минерали и витамини е добра стратегия срещу безсънието
Сънят е физиологична необходимост, а качественият, спокоен сън е почти здравна осигуровка. Недоспиването (препоръчва се между 7 и 9 часа подред за възрастни) има сериозни последици, от сърдечно-съдови нарушения до артериална хипертония и влошаване на храносмилателни проблеми, като рефлукс, синдром на раздразненото черво или пептична язва, събира статия в списанието „Гастроентерология и хепатология“.
Никой не се съмнява, че трябва да спите и направи го правилно, Но това не е толкова просто, колкото да се почувствате удобно и да се оставите да си тръгнете. Много хора имат рутина, която им помага Заспивам (люлеейки се с мърморенето на телевизора, изпивайки чаша горещо мляко, четене и т.н.), но те не винаги достигат целта. Испанското общество по неврология посочва, че между 20% и 48% от възрастното население има проблеми със стартирането на съня или да го поддържа, а при 10% има хронично разстройство на съня.
Храната е една от най-повтарящите се мантри, когато става въпрос за добър сън. или лошо. „Връзката между храненето и съня е изненадващо недостатъчно проучена област и дава възможност за няколко категорични твърдения. Тоест причинно-следствената връзка не е научно доказана “, уточнява той Диего Гарсия Борегеро, медицински директор на Международен институт по съня. Сега, "мечтата е механизъм толкова деликатен че всичко може да ви повлияе, включително храна ".
Някои диети за отслабване могат да причинят състояния на дефицит, които влияят върху качеството на съня
Въз основа на тези предпоставки правилното хранително състояние е важно за качеството и количеството на съня и „неадекватната диета може да причини умора, раздразнителност, депресия и безсъние“. Каква диета е добър съюзник на съня? Испанско проучване, публикувано в списание "Sleep" и проведено върху над 1596 участници, установи, че Средиземноморска диета се свързва с по-добро качество на съня и проведени навреме. От другата страна, други диети за отслабване могат да повлияят на качеството на съня, защото, предупреждава Гарсия Борегеро, "ако те не се наблюдават от специалист, лесно могат да доведат до състояния на дефицит".
Основни хранителни вещества
Тези недостатъци на някои минерали и витамини са тези, които са най-свързани със нарушенията на съня. Медицинският директор на Международния институт по съня подчертава, че „липсва научна информация за важността на минерали за сън ”, а изследванията в това отношение са преди всичко върху животни. „Обаче, казва той, ако липсва диета или ако усвояването им е недостатъчно, може да има хронично безсъние”, И е насочена директно към магнезий, витамин В комплекс, калций, цинк, мед и желязо, които изглежда влияят на съня. Ядките (особено слънчогледовите семена и бадемите) са добри източници на тези минерали.