ДИЕТА ДУКАН ДИЕТА НА РЕЖИМА ЗА КОНСОЛИДИРАНЕ НА ОТСЪБЕНОТО ТЕГЛО ПРЕХОДЕН ЕТАП
ДУКАНСКА ДИЕТА: РЕЖИМ НА КОНСОЛИДИРАНЕ НА ОТСЪБЕНОТО ТЕГЛО: ОСНОВЕН ЕТАП НА ПРЕХОД
Вече достигнахме теглото, зададено при стартиране на режима.
За да поддържате постигнатото тегло, трябва да знаете какви храни трябва да ядете и за колко време, за да избегнете ефекта на отскок.
Продължителността на този режим на преход се определя въз основа на загубеното тегло, в размер на 10 дни от новия режим на загубен килограм. Ако току-що сте загубили 20 кг, ще трябва да го следвате 20 в продължение на 10 дни, т.е. 200 дни или 6 месеца и 20 дни; за 10 кг, ще са 100 дни.
С тази основа всеки ще определи по-лесно времето, което го отделя от окончателната стабилизация.
Протеини и зеленчуци:
Оттук нататък редуването приключи; Протеините и зеленчуците са ваши, напълно, заедно и все още на воля, без ограничение на количеството, в момента, който искате и в пропорциите и смесите, които ви подхождат.
Те са както следва:
- постно месо; най-малко мазни части от говеждо, телешко и конско, риба
и морски дарове,
- домашни птици без кожа, с изключение на патица, яйца,
- обезмаслени млечни продукти,
- два литра вода,
- зеленчуци и круди.
Една порция плодове на ден:
Всички плодове са разрешени с количество от една порция на ден, с изключение на банани, грозде, череши и сушени плодове (орехи, лешници, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци и кестени).
Когато говорим за порция, обикновено се позоваваме на единица, за плодове с размерите на ябълка, круша, портокал, грейпфрут, праскова или нектарин. За малки или големи плодове това е обичайната порция, тоест чаша ягоди или малини; добра филия диня или пъпеш, няколко киви или кайсия с добър размер; малка или средна дръжка, ако е голяма.
Ако имате избор, най-добрият плод се изразява в низходящ ред в следния списък: първо, ябълката, чието високо съдържание на пектин го прави полезен плод за линията; ягоди и малини, поради ниската им калорична стойност; пъпеш и диня поради високото си водно съдържание и ниска енергийна стойност; грейпфрут и накрая киви, круша, нектарин и манго.
Две филийки пълнозърнест хляб на ден:
Ако сте склонни към наднормено тегло, имайте навика да не ядете бял хляб.
Изберете пълнозърнест или пълнозърнест хляб.
Една порция сирене на ден:
Всички варени сирена от тесто са разрешени: Babybel, сирене с топка, Tomme de Savoie, млада мимолета, реблошон, конте и др.