Диета 5 2
Каква е диетата 5: 2?
Практиката на гладуването съществува от години и се провеждат тестове за откриване на потенциалните ефекти от 40-те години на миналия век. Въпреки това, началото на 2013 г. бележи началото на нов обрат на практика, която по-често се свързва с ритуали. или дори политически протести.
Периодичното гладуване, чудо за отслабване (с някои други потенциални ползи за здравето, които все още не са доказани) беше постигнато от диетичната общност в Обединеното кралство, които, усещайки издутината след Коледа 2012 г., им беше казано, че могат да ядат каквото искате през по-голямата част от седмицата и пак да губят тегло.
Феноменът за бързото отслабване стартира през август 2012 г., когато BBC излъчи епизод на Horizon, наречен „Яжте бързо и живейте по-дълго“.
Лекарят и журналист Майкъл Мосли представи diet du jour като „истински революционен“ и в резултат на това публикува книгата „Бързата диета“ през януари 2013 г.
Месец след публикуването на книгата на Мосли, бившата журналистка на Би Би Си Кейт Харисън пусна своята версия, озаглавена „Диетичната книга 5: 2“. Препоръките в двете книги се различават леко, въпреки че общите принципи на диетата остават същите.
Диетата 5: 2
Простотата на диетата и фактът, че можете да ядете почти всичко, което искате, пет дни в седмицата са ключови за нейната популярност. На диетите се препоръчва да консумират "нормално" количество калории пет дни в седмицата, а след това, в продължение на два последователни дни, консумират само 25% от обичайните си общи калории: 500 калории за жени и 600 за мъже.
Няма ограничения за видовете храни, които можете да ядете и се предполага, че жените могат да очакват да губят около 1 паунд седмично от диетата, докато мъжете губят приблизително същото, ако не и малко повече.
Безопасно ли е?
Диетата 5: 2 е безопасна за опити на здрави хора; въпреки че определено не се счита за безопасно за деца (тъй като те се нуждаят от гориво за растящите си тела) или бременни жени, които също се нуждаят от калориите. По същия начин трябва да имаме предвид, че никога не е препоръчително да започнете диета, без предварително да сте се консултирали с лекар или диетолог, който знае нашето положение; Е, диетата 5: 2 не се препоръчва за хора, които страдат от определени здравословни състояния.
И макар да е добре да се върнете в бързите си дни, те не бива да се правят повече от два поредни дни. (Забележително е, че за повечето хора е по-лесно да разпределят своите гладни дни през седмицата, но можете да направите това, когато ви е най-удобно).
Наистина ли диетата 5: 2 ще ви помогне да отслабнете?
Вероятно има доста изследвания, които да го подкрепят. Например, проучване, публикувано в списание Cell Research, установява, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, да ускорите метаболизма си и да изгаряте мазнините по-ефективно (въпреки че, предупреждение: изследването е направено при мишки). Друго неотдавнашно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че мъжете, които следват периодично хранене на гладно, като диетата 5: 2, губят повече тегло и мазнини, отколкото тези, които не го правят.
Всъщност, противно на това, което мислят много хора, това не е магическа диета. Ако можете да се придържате към този план и да приемате по-малко калории с течение на времето, със сигурност ще отслабнете.
Повечето хора трябва да отслабнат за 1 до 3 седмици с диета 5: 2. Ако това е добър дългосрочен план за отслабване, в крайна сметка е въпрос на личност. Някои хора смятат постенето няколко дни в седмицата за напълно устойчиво, докато други го смятат за твърде много, в зависимост от начина им на живот. По същия начин, други не са съгласни с яденето само на 500 калории на ден в продължение на два дни в седмицата или могат да компенсират „нормалните“ дни, като ядат повече от нормалното. Следователно успехът на този ден зависи преди всичко от мотивацията и волята на всеки човек, който желае да го следва.
Можем да потвърдим, че диетата 5: 2 е най-добрата за хора, които вече имат здравословни хранителни навици; Също така, ако имате анамнеза за преяждане или ограничен прием на храна, можете да опитате тази диета. И отново, ако сте бременна или дете, диетата 5: 2 трябва да се пропусне. Същото важи и ако страдате от мигрена (пропускането на хранене може да доведе до главоболие) или ако сте склонни да посещавате редовно фитнеса, тъй като може да не получавате достатъчно калории, за да захранвате тренировките си.
Смята се, че диетите на гладно с прекъсване 5: 2 и други подобни са по-лесни за спазване от традиционното ограничаване на калориите, а бонус е, че не е нужно да изключвате никакви групи храни. Постенето е проста концепция, която изглежда насърчава загубата на тегло, въпреки че гладът, изпитан в процеса, може да бъде ограничаващ фактор за някои. Мнозина разглеждат диетата по-малко като „диета“, а повече като начин на живот, който може да им помогне да поддържат дългосрочната си загуба на тегло. Всички заглавия на диетата 5: 2 и подобни режими на периодично гладуване твърдят, че ограничаването на калориите може да е свързано с: