Диета 10 съвета за възстановяване след излишъци - Информация
Следвайки някои основни правила, няколко седмици са достатъчни, за да възстановите хранителния баланс на тялото
Споделете статията
Балансирана диета, ключова за връщането към нормалното състояние на Getty Images
Между психолозите няма консенсус дали има такъв депресия след ваканция или не, но това, което е ясно е, че ваканциите често имат странични ефекти, които не помагат точно да се чувствате добре. Не става въпрос само за някакво наддаване на тегло, което е почти неизбежно. Трябва да добавим неприятно усещане, че тялото купонясва от много седмици, че не е във форма. Празниците често включват излишъци в консумация на калории, мазнини, захар, сол и алкохол и, почти винаги, дефицит на упражнения и това показва. Освен това, какво през лятната пауза е останало незабелязано, когато се връща към нормалното става коварно досадно? Няма магически формули, които да променят нещата веднага. И това, без да забравяме, че всеки човек се нуждае от своя диета. въпреки това, има общи правила, които ви помагат да се храните по-добре и това може да ребалансира тялото ни без големи усилия. Следното ще ни накара да се почувстваме добре след кратко време и много добре, ако продължат две седмици.
1. Не претоварвайте
Пристигането в края на празниците с по-голяма тежест, отколкото при започването им, и без да се чувствате годни е логично, тъй като това е повече или по-малко дълъг период от различни хранения, често с екстри и с по-спокойно темпо на живот, но в същото време разхвърлян. Така първото правило е да не се притеснявате прекомерно, защото това да направи проблем само ще влоши начина, по който се чувствате. Освен това удоволствието и почивката, въпреки че имат странични ефекти, също са положителни за здравето.
2. Пренаредете графиците
Въпросът за графиците е много важен за регулиране на целия организъм. Важно е да се опитате да се храните по едно и също време всеки ден и да избягвате дълги периоди от време между храненията. Снедните сутрешни и следобедни закуски са практически необходими. Да се върнем и към вечерите в европейските часове и, ако е възможно, към определена редовност с часовете на сън. Между другото, проблемите с това през първите няколко дни са нормални. По-добре е да сте малко сънливи, отколкото да злоупотребявате с вълненията.
3. Не на импровизацията на диетата
Ако искате да възстановите баланса, важно е да не оставяте диетата си на случайност. Не става въпрос да правите странни режими, но става въпрос да не оставяте нищо на импровизация, защото е лесно да се окажете в излишък или в неподходяща диета. Плодовете, пресните зеленчуци, бялата и синята риба, ферментиралото мляко и ароматните билки не трябва да липсват в списъка за пазаруване. Прекарването на 10 минути за диетично планиране има големи ползи. Лесно е, става дума за ядене просто, разнообразно, без излишни добавки и в умерени количества. По принцип зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба, ядки, вода и зехтин. И става въпрос за ставане от масата с леко усещане за апетит (не глад).