Диаграма за спортни упражнения в колеж за студенти
Упражненията и спорта са не само ключови за воденето на здравословен живот, но и перфектен инструмент за балансиране на тялото и ума, служещи като елемент на откъсване от стреса от обучението и като перфектен университетски план за отдих. Поради тези причини ви предлагаме маса за упражнения за ученици, която можете да приложите на практика както в стаята си в свободното си време, така и в най-добрите спортни съоръжения по планиран начин.
Спорт за 7 минути: перфектната учебна схема за упражнения, когато няма време за упражнения
В края на януари четиримесечните изпити са точно зад ъгъла, коригирани часове и часове, опитващи се да освободят време за учене ... в тази ситуация идеята да отидете един или два часа във фитнеса или да излезете за приятно каране на колело е повече стрес, отколкото изход.
Следователно, идеалното нещо за съчетаване на упражнения и почивка е маса, която ви позволява да го практикувате преди, по време и след учебния ден навсякъде: в стаята си или в приятна градинска зона, докато си почивате от библиотеката.
За това Американският колеж по спортна медицина (ACSM, според английския си акроним) публикува доклад, в който предлага бърза (само за 7 минути) и високоефективна тренировъчна схема, фокусирана върху използването на телесно тегло и инструменти, които ние може да намерите около нас (столове, стълби, стени, пейки и т.н.). Състои се от следните 12 серии:
# 1: скачащи крикове
С първоначална позиция, в която стоим с изправено тяло и ръце близо до торса, започваме поредица от скокове, при които координираме крайниците, така че те да се отварят и затварят последователно при всеки скок. Поддържайте упражнението за 30 секунди в удобно темпо.
# 2: фиксирани клекове
След 10-секундна почивка се приготвяме да използваме стената на стаята (или външната страна на сградата, ако го правим на открито) като облегалка, оставяйки краката свити под ъгъл от 90º без никаква опора. Трябва да сме сигурни, че работим с него в областта на бедрата и седалището, поддържайки ги в напрежение.
# 3: лицеви опори
Превключете за работа в горната зона. След почивката между сериите и сериите от 10 секунди, ние лежим с лице надолу в позиция на дъска и повдигаме тялото с ръцете, без да огъваме гърба и да държим главата, бедрата и раменете в една и съща линия.
# 4: абс
За четвъртата серия оставаме на пода, този път с лице нагоре и с полусгънати крака. Хващаме тила с ръце и се опитваме, без да движим крайниците, да придадем на коленете максимален обхват, като огъваме коремната област. Трябва да избягваме огъването на лумбалната област и форсирането на врата, за което можем да фиксираме очите си върху точка на тавана.