10 скоби в диетата на велосипедиста през зимата
Когато настъпи зимата, много от нас паркират велосипедите си и коремите ни започват да се появяват. Но тази година, благодарение на тези десет основни храни в диетата на велосипедиста през зимата, ще можем да пристигнем във форма и с желязно здраве, за да се изправим пред новия сезон.
През зимата горещи, дебели и възстановяващи ястия като бульони, яхнии, бобови растения ... Много велосипедисти напълняват, защото спират да тренират, ядат повече и храни с повече мазнини и калории. Дори професионалните колоездачи са склонни да качат 2-3 килограма в предсезона, но те обикновено са с по-ниско тегло през годината и след това бързо свалят килограмите, когато започнат да тренират.
От друга страна, това ни струва малко повече на велосипедистите аматьори и трябва да се грижим за това какво ядем през зимата, като адаптираме диетата си към по-леки тренировки, като същевременно се наслаждаваме на ястия с топла лъжица.
Укрепете защитните си сили с тези скоби в диетата на велосипедиста през зимата
Зимата също е времето на грипа и няма нищо по-лошо за един колоездач от това да бъде в леглото за няколко дни, пропускайки планираните маршрути или фитнес или ролковите сесии. Вирусите и бактериите, които причиняват тези заболявания, са налице, ние влизаме в контакт с тях всеки ден. Но ние можем да го направим засилване на имунната система, за да се избегне инфекция.
В нашата средиземноморска диета има много често срещани храни, които съдържат витамини, минерали и естествени вещества, които спомагат за добра защита срещу зимата. Много от тях са сезонни храни, които природата ни дава, когато започне студът.
Ето ви един списък с десетте основни храни в диетата на велосипедиста през зимата, които ще ви помогнат да подобрите имунната си система, за предотвратяване на инфекции и за по-добро възстановяване в случай, че в крайна сметка се разболеете.
1- ЛИМОН
Много киселинна лимонена поради високото си съдържание на витамин С или аскорбинова киселина, която е много мощен антиоксидант, когато става въпрос за укрепване на защитните сили.
Как ни помага
- Той е придружен от лимонена киселина, която му придава киселинност и има антисептична функция - убива бактерии, вируси и гъбички - в допълнение към етерични масла като лимонен, които осигуряват тази характерна миризма.
- Те също така предпазват от вируси и бактериални инфекции от грип, настинки, настинки и др.
- Сякаш това не е достатъчно, лимонът е с високо съдържание на флавоноиди, растителни вещества с лечебни свойства, които укрепват меките тъкани и имат противовъзпалителна функция.
Как да го взема?
Сокът от лимон на гладно укрепва защитните сили а също така ви помага да намалите възпалението, независимо дали се дължи на упражнения, наранявания или заболявания.
2- ГРОЗДЕ
Гроздето е много пречистващ и енергичен плод, източник на фруктоза и други захари, фибри и витамини.
Как ни помага
- В кожите са неговите лечебни свойства, известният вече ресвератрол, вещество с голяма антиоксидантна сила, особено в червеното грозде и червеното вино.
- От друга страна, семената концентрират витамин Е, също с антиоксидантен ефект, и фибри. Те се използват за получаване на масло от гроздови семки, много овлажняващо, с мек аромат и с добро съдържание на здравословни за сърцето мазнини.
Как да ги взема?
По-добре свежи, сезонни, вариращи цветовете, за да не се вземат винаги едни и същи. Ако може да е на гладно, перфектно. Те са идеални за създаване на почистваща диета, която елиминира токсините. Пийте грозде в продължение на 24 часа, започвайки от 14:00 ч., След обяд, до следващия ден по същото време, когато ще възвърнем обичайната си диета.
3- ТИКВА
Ярко оранжевият цвят на този традиционен зеленчук за партита за Хелоуин вече ни дава представа, че е много богат на бета-каротин, вид витамин А, който.
Как ни помага
- Помага за поддържане на здравето на кожата и лигавиците, като тези, които покриват носа и дихателните пътища. По този начин те се съпротивляват и ни предпазват по-добре от микроби, тъй като те са първата бариера срещу инфекцията.
- Тиквата е богата и на сутиен, който не само служи за ходене до тоалетната всеки ден, но и спомага за поддържането на здрава чревна флора.
Как да го взема?
Можете да добавяте тиква към супи и пюрета, тя придава много специален сладък цвят и вкус. Можете също да опитате печен, много е вкусен, И разбира се, за тези със сладък зъб, не пропускайте домашното сладко от тиква. Заслужава си усилието да готвите, за да му се насладите.