Диабет и отслабване, откъде да започнем Muguerza Espacio Saludable
Когато имате диабет, наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от усложнения. Загубата на няколко килограма чрез упражнения и балансирана диета може да ви помогне да контролирате диабета си, а също така да намалите риска от други здравословни проблеми. Освен това ще имате повече енергия и разбира се ще имате общо усещане за благополучие.
Научете как можете да отслабнете по здравословен начин и да останете там. Намерете правилната стратегия за отслабване, която работи най-добре за вас, и започнете да я правите.
Преди да вземете решение за плана, който ще следвате, за да отслабнете или колко искате да отслабнете, трябва да оцените настоящия си начин на живот. Това ще ви помогне да видите здравето си, навиците си и всичко около вас. Определете промените, които можете да направите в начина си на живот и оттам си поставете цели и си направете план.
Преди да започнете, задайте си следните въпроси, в които може да намерите мотивация:
- Колко килограма трябва да сваля, за да достигна здравословното си тегло?
- Имам ли риск от диабет?
- Ако вече имате диабет, знаете ли рисковете от усложнения на диабета като сърдечни заболявания или инфаркти?
Сега, когато имате отговорите в ръцете си, трябва да знаете дали сте с идеалното си тегло или не:
Идеалното тегло се определя от индекса на телесна маса или ИТМ. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Тоест, ако човек е висок 1,60 м и тежи 55 кг, той ще трябва да направи следното: 55/(1,60 х 1,60) = 21,4 кг/м2. С вашия ИТМ и следната таблица можете да разберете дали сте с идеалното си тегло.