Девет тренировъчни и диетични навика, които унищожават тялото ви
Преди няколко дни говорихме за това колко трудно може да бъде да променим навиците, които имаме, или да започнем с нови. Те са поведения, които живеят с нас и които, въпреки че понякога не го осъзнаваме, извършваме автоматично, дори когато не ни осигуряват никаква полза (или в най-лошия случай ни вредят).
Тези навици или мании са много често срещани при много от нас: първата стъпка, за да можете да промените този лош навик, който имате, е да го идентифицирате и разпознаете. След това говорим за Девет от онези лоши навици, които в крайна сметка могат да вземат своето: Навреме сме да ги коригираме!
Движете се само когато отидете на фитнес
Ако изчислим математиката, много е възможно в края на деня да прекарваме повече часове седнали, отколкото изправени: отиваме на работа с кола или обществен транспорт, пристигаме и сядаме на поста си (и никой не мърда оттам), прибираме се у дома и седнахме на дивана да гледаме телевизия. Човешкото тяло е предназначено за нас да се движим, и го правим много по-малко, отколкото трябва.
Не става въпрос за прекаляване с тренировката по два часа на ден и прекарване на останалата част от деня в възможно най-малко движение: важно е да останем активни колкото по-дълго, толкова по-добре. Един час във фитнеса е малка част от деня ви: интегрирайте физическата активност, доколкото можете.
Хидратирайте се неправилно: какво пиете и колко пиете?
Неуместно е както хидратирането, така и недостатъчното хидратиране: всеки човек е различен и ще се нуждае от различен прием на течности в зависимост от вашите физически характеристики (метаболизъм, тегло), а също и в зависимост от физическата активност, която правите (ще се нуждаем от повече прием на течности, ако сме спортисти). Времето, очевидно, също влияе върху необходимостта да се хидратираме.
Но нещо може би по-важно е с какво се хидратираме: основният източник на хидратация в нашата диета трябва да бъде водата. Има много хора, които с извинението, че водата няма вкус (нормално, защото е безвкусна) продължават да се хидратират с безалкохолни напитки или сокове, като по този начин допринасят за организма си голямо количество захари или други вещества, които не ни интересуват.
The изотонични напитки при спортисти те са необходими само ако правим продължителна тренировка и с добра интензивност. The енергийни напитки, обикновено заредени със захар, те не се препоръчват.
Завършваш тренировката и прибираш ли се? Не забравяйте участъците
Всеки ден във всички фитнес зали откриваме хора, които в зависимост от това как завършват обучението си или колективния си клас, излизат в съблекалнята, събират нещата си и се прибират у дома. Ами разтягането? Трябва да сме наясно с това отделянето на няколко минути за правилно разтягане е част от пълната рутинна тренировка: не е нещо по избор, което можем или не можем да направим.
Посветете някои 10 минути за разтягане Помага ни да се успокоим, след като изискваме усилия от тялото си и ни помага да улесним възстановяването на мускулите. Можете да ги направите сами, да помолите партньор да ви помогне, да използвате валяк от пяна или валяк от пяна. Но не забравяйте винаги да ги правите!
Не четете етикетите на хранителните стойности на това, което купувате
Хранителната индустрия е проектирана да продава, да не ни улеснява в избора на здравословни и здравословни храни. Ето защо преработените продукти имат ярко оцветени кутии или контейнери с големи рекламни претенции като „0% мазнини“, „леки“ или „нискокалорични“. Но ако не прочетете етикетите за хранителните стойности и списъците на съставките, няма да знаете всъщност какво слагате в устата си.
Един продукт може перфектно да се рекламира като "0% мазнина" и все още съдържат луди количества захар. Проблемът е, че ако не си направим труда да потърсим хранителния етикет и да го прочетем, ще ни остане само онова „0% мазнина“, което виждаме с огромни букви на предната страна на въпросния продукт.