Девет хранителни съвета за отслабване при бягане
Да бягам със сигурност е най-бързият начин за отслабване. Но крачка с добро темпо е само половината от уравнението или понякога дори една трета. Тичаш и тренираш но кантарът не трепва. Много бегачи погрешно преценяват броя на калориите Те изгарят по време на тренировките си и в крайна сметка презареждат с гориво - хайде, те се надуват с оправданието, че „след това го изгарят“ - което води до наддаване на тегло, а не до загуба. Храненето е толкова важно, колкото стриктното спазване на плана за обучение, който сте си поставили, за да постигнете целите си. Ако спазвате балансирана диета и тренирате редовно но виждате, че не отслабвате, може би това се дължи на други причини, с които за щастие може да се пребори. Не се отчайвайте и продължете да бягате, но първо погледнете дали има неща, които можете да подобрите.
Забравете за нискокалоричните диети
Ако бягате, чудодейните диети са още по-вредни. Знаете ли причината, поради която не работят? Колкото по-хипокалорична е диетата, толкова по-голяма е вероятността да я изоставите и на всичкото отгоре да се разядете. Оттук и известният ефект на отскок, загубените килограми се възстановяват (понякога и повече) поради метаболитна промяна. Екстремно нискокалоричните диети променят основния метаболизъм (консумирайки по-малко гориво, тялото започва да харчи по-малко) и производството на лептин (хормонът, отговорен за регулирането на ситостта). Те намаляват много с бърза загуба на тегло, но след това не качват толкова бързо и не достигат нормалните си нива чак след като теглото е натрупано. Така че не бъдете строги при почти спартанска диета; яжте балансирана диета с протеини, въглехидрати и мазнини. Не се режете с протеини, контролирайте мазнините и въглехидратите, а намалете или премахнете захарта.
Алкохол, за много специални случаи
Алкохолът кара мускулите да отслабват, намалява способността на организма да транспортира кислород до мозъка, нарушава концентрацията, засяга черния дроб и ни кара да задържаме течности и мазнини в тялото, поради което ни прави толкова дебели. Така че, ако искате да отслабнете, спестете го за големи поводи или го пропуснете изцяло. В баровете и ресторантите, камо ли в супермаркетите, има все повече бири и вина и дори алкохолни напитки с 0% алкохол.