Десетте най-често срещани грешки, които допускаме във фитнес залата (и как да ги направим
Всеки ден виждаме във фитнеса безкрайни грешки и неуспехи че почти всички сме склонни да се ангажираме, без да осъзнаваме. Ето защо в този пост искаме да се спрем на някои от тези неуспехи. Ще се спрем на десетте най-чести неуспеха, които наблюдаваме ежедневно по време на тренировъчни сесии.
По-голямата част от грешките са причинени от a липса на познания за рутината, разработването на упражнения или по-добро познаване на нашето тяло и начина му на работа. Затова е добре да се спрем на тях, за да можем да ги отстраним възможно най-скоро.
Носенето на неподходящо облекло
На първо място, ще се спрем на провал, който е много често срещан и е такъв облекло. Що се отнася до тренировките, много хора използват стара памучна тениска, която имат вкъщи, като тези старомодни панталони, и която винаги ги оставяме за фитнеса.
Да започнем от предположението, че неподходящото облекло намалява ефективността и издръжливостта на дейността. Ето защо е важно използвайте технически тъкани, които улесняват изпотяването и предотвратяват натрупването на влага. По този начин ще избегнем влажността от потта и ще постигнем по-добри резултати.
Използването на неподходящи обувки
Друга грешка, която обикновено допускаме, е обувките, които използваме. Това, че всяка маратонка работи, не е вярно. Важно е преди закупуването на чифт обувки да знаем какъв тип отпечатък имаме. За това има множество тестове, които се провеждат в едни и същи спортни магазини.
В зависимост от отпечатъка, който имаме, ще ни трябва един или друг тип обувки. Особено когато става въпрос за бягане, дори ако е на бягащата пътека. Същото се случва и с много хора, които идват да тренират по сандали през лятото. Винаги е важно да сме наясно с нуждите, когато спортуваме по отношение на обувките.
Забравете загряването, повече от обичайната грешка
Трето ще се съсредоточим върху друга грешка. Загряването е от съществено значение когато става въпрос за упражнения и много малко хора го правят. Загряването, преди да се захванете за работа, ще ни помогне да активираме кръвоснабдяването в частта, която ще се работи и по този начин ще оставим мускулите, ставите и сухожилията готови да започнат да поддържат натоварванията, които ще използваме в развитието на дейност.
Подгряването отнема не повече от няколко минути преди започване на тренировъчната рутина. Това просто ще се основава на упражнения за активирайте мускулната група за работа. Ще комбинираме нежното разтягане с много контролирани движения, които ни карат да работим и ни пречат да се нараним, когато правим дейността.
Прекарването на повече часове в обучение не е гаранция за по-добри резултати
Като четвърта грешка искаме да се спрем време за обучение. Със сигурност някога сме срещали хора, които прекарват три часа или повече обучение. Освен това те ни уверяват, че е много по-добре и че резултатите ще бъдат по-големи и по-бързи. Нищо не е по-далеч от реалността.
Що се отнася до тренировките, качеството винаги трябва да надделява над количеството. Освен това мускулите ни имат граница и трябва да следваме няколко стъпки с тях. Постоянството и търпението трябва да бъдат нашата максима. Следователно е необходимо да изпълняваме добре разработени упражнения и да не стоим с часове, изтощавайки мускулите и да ги водим до такова ниво на стрес, че да рискуваме да се нараним.
Тренирането на всички мускулни групи по един и същи начин, много често срещана грешка
В съответствие с предишната грешка, като пета искаме да подчертаем една много често срещана и тя се основава на a единна и еднаква тренировка за всички мускулни групи. Това не би трябвало да е така, тъй като има по-силни и по-големи мускули и други по-малки с по-ниска концентрация на фибри.