Десет упражнения в басейна - Фаро де Виго
За увеличаване на устойчивостта могат да се използват тежести от стиропор, надути топки или дъски за плуване
Споделете статията
Нивото на водата трябва да достигне талията
Въпреки че промяната на земната среда за водната с лекота е присъща на природата на някои хора, както и преминаването от мокасин към джапанка, за много други е някакъв период на адаптация. Обаче упражнението, което за някои наземни обикновено е скучно, може да се превърне в лудна дейност ако се прави във вода.
Както е посочено от уебсайта на Американска асоциация по физикална терапия (APTA, според съкращението на английски), преди да започнете програма за упражнения в басейна, винаги трябва да се консултирате с лекаря, за да сте сигурни, че тази форма на упражнения е безопасна във всеки конкретен случай.
Американски физиотерапевти посочват от уебсайта си няколко съвета за започване на упражнения в басейна:
-The Водни обувки може да ви помогне да осигурите сцепление на пода на басейна.
-Нивото на водата може да достигне нивото на талията или гърдите.
-Използва a полистирол чуро или поплавъчна жилетка или колан, които да ви държат на повърхността в по-дълбока вода.
-По-бавните движения във водата осигуряват по-малко съпротивление от по-бързите.
-Те могат да се използват водни ръкавици, тежести от стиропор, надути топки или плувайте дъски, за да увеличите устойчивостта.
-Никога не насилвайте тялото, ако има болка по време на тренировка.
-Въпреки че не се потите с упражнения за басейн, това все пак е важно Пий много вода.
От уебсайта на APTA се препоръчват следните упражнения в басейна:
1. Разходка или бягане: започнете с ходене назад или напред с водата до кръста или до гърдите. Извършете около 10 до 20 стъпки напред и след това назад. Увеличете скоростта, за да го направите по-трудно. Също така увеличете интензивността, като бягате внимателно, без да се движите от мястото. Редувайте 30 секунди бягане, без да се движите, с ходене за 30 секунди. Продължете 5 минути.
2. Напади напред и отстрани: Приближете се до стената на басейна за подкрепа, ако имате нужда, и направете изключително дълъг крак напред. Задното коляно не трябва да се оставя да напредва пред пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак. За страничен крак обърнете се към стената на басейна и направете изключително голям крак встрани. Дръжте пръстите на краката напред. Повторете от другата страна. Опитайте 3 серии от 10 крачки.