Десет съвета за по-добра работа на корема - CMD Sport

Израел Гонсалес Барозу, треньор и технически директор на фитнеса Go fit Montecarmelo, ни дава десет съвета за по-добра работа на корема. Специалистът потвърждава, че „интересът към работата на корема се увеличава. И е разбираемо, че интересът и възхищението, които са добре маркирани и дефинирани кореми, предизвикват в обществото. Но трябва да знаете, че е най-трудната мускулна група за ‘дефиниране и/или извайване’, тъй като тазовият пояс (средата, багажника, корема) е склонен да натрупва мазнини, особено при мъжете. Това е така, защото това е естествена килера поради по-голямото съотношение на адипоцитите/cm2 и поради тяхната чувствителност към натрупване на мазнини ".

десет

Чудеса няма

Освен това, както и при други мускулни групи, за да се развият и дефинират коремите „няма чудеса: трябва да ги тренирате интензивно 3 или 4 дни в седмицата, да се храните здравословно (адекватно, балансирано и разнообразно) и да правите редовно сърдечно-съдови упражнения ", уверява.

10-те съвета за правене на коремни преси

Израел Гонсалес препоръчва да следваме следните стъпки:

1. Първата стъпка е да научите техниката за работа на корема: Както всяко движение, тя разполага с адекватна техника, за да бъде ефективна.

2. Използвайте глобални движения, при които коремът се намесва интензивно. Ако сте начинаещ, започнете с основните упражнения за корем, които ще ви накарат да се усъвършенствате и да научите техниката лесно. След като тази първа фаза премине, тя се стреми да комбинира работата с глобални движения, така че коремът да действа като основен актьор (например работа в суспензия, в нестабилност).

3. Варирайте по отношение на вида работа и обхвата от упражнения за работа в различни области на корема:

  • Използвайте упражнения за корем в изометрия (предна дъска) и в динамика с различни скорости при свиване.
  • Изпълнявайте различни упражнения, за да намерите всички работни ъгли (прав, долен, наклонен, напречен корем) и избягвайте винаги да използвате една и съща рутина от упражнения, които ограничават подобрението.