Десет скорошни неща, които трябва да знаете за съня
Тревожност и депресия, диабет, затлъстяване, увреждане на паметта, някои от последиците от лошия сън
@ PilarQuijada3 Актуализирано: 13.03.2015 г. 19:46
Тревожност и депресия, диабет, затлъстяване, увреждане на паметта, някои от последиците от лошия сън
Липсата на сън "ви дебелее"
Днес е Световният ден на съня. Според данни на Испанското общество по неврология, продължаващата липса на сън, безсъние, засяга ежедневните резултати и предизвиква когнитивни и паметни дефицити, както и проблеми с тревожност и депресия, хипертония, диабет, затлъстяване и др.
Като се има предвид важността на нощната почивка, е удобно да знаете някои от най-новите открития за съня:
Загубата на само 30 минути сън на ден през седмицата може да има дългосрочни последици за телесното тегло и метаболизма, според скорошно проучване, представено тези дни ENDO 2015, годишната среща на Ендокринното общество в Сан Диего.
Предишни проучвания показват, че намаленият сън е свързан със затлъстяването и диабета. Но сега липсата на сън е количествено определена и изглежда, че намаляването на нощната почивка само с 30 минути на ден може да има значителни ефекти върху затлъстяването и инсулиновата резистентност, два рискови фактора за развитие на диабет тип 2. “Това засилва предишните наблюдения, че загубата на сън е добавка и може да има метаболитни последици ”, подчертайте
Социалните, работните ангажименти често изваждат часовете от съня през делничните дни. Дефицит, който се опитва да възстанови през уикенда. Но дългът от часове сън, натрупан през седмицата, може да доведе до метаболитни промени в дългосрочен план, което може да благоприятства появата или да изостри прогресията на захарен диабет тип 2.
"Нашите открития показват, че получаването на адекватен брой часове сън може да има положителни ефекти върху поддържането на адекватно тегло и метаболизъм и че включването на адекватен режим на сън в диабета и интервенциите за отслабване може да подобри тяхната ефикасност."
Изводите са направени от 522 пациенти с неотдавнашна диагноза захарен диабет тип 2, които са разпределени на случаен принцип в една от трите групи: обичайни грижи, физическа активност или интервенция по отношение на диетата и физическата активност.
Участниците попълниха 7-дневни дневници за сън и изчислиха „дълга си за сън“ през делничните дни. В началото на проучването изследователите записват ръста и теглото си, за да определят състоянието на затлъстяване, измерва се обиколката на талията им и се анализират кръвни проби на гладно за инсулинова чувствителност.
В началото на проучването, в сравнение с участниците, които са получили достатъчен сън, тези, които са били лишени от сън от понеделник до петък, са били с 72% по-склонни да затлъстяват, а на 6 месеца делничният дълг на съня е бил значително свързан със затлъстяването и инсулиновата резистентност.
На 12 месеца, на всеки 30 минути делничен дълг в съня в началото на проучването, рискът от затлъстяване и инсулинова резистентност се увеличава значително със съответно 17% и 39%.
Авторите препоръчват бъдещите интервенции, предназначени да забавят или обърнат прогресията на метаболитното заболяване, да вземат предвид всички фактори, които влияят върху метаболитната функция, включително съня.
Колко трябва да спим?
Експертната група току-що е променила препоръчителните часове сън според възрастта, от новородени (които се нуждаят от 14 до 17 часа сън на ден) до възрастни на 65 и повече години (7 до 8 часа на ден). В новите насоки има по-широк диапазон от това, което представлява добър нощен сън. Например експертната група препоръчва на тийнейджърите (на възраст от 14 до 17 години) да спят 8 до 10 часа на нощ. Предишната насока имаше по-тесен и препоръчителен диапазон от 8,5 до 9,5 часа на нощ.
За да установят тези критерии, те изследваха резултатите от 320 проучвания, които съобщават резултатите от продължителността на съня при здрави индивиди, ефектите от намалената или продължителната продължителност на съня и здравните последици от твърде много или твърде малко сън.
Ето препоръките относно времето за сън от експертния панел на Националната фондация за сън:
Новородени (0-3 месеца): обхватът на съня спада до 14-17 часа всеки ден (преди това е бил 12-18).
Бебета (4-11 месеца): обхватът на съня е 12-15 часа (преди да е бил 14-15).
Малки деца (1-2 години): от 11-14 часа (преди да е 12-14).
Предучилищна възраст (3-5): 10-13 часа (преди 11-13).
Деца в училищна възраст (6-13): 9-11 часа (преди да е 10-11).
Юноши (14-17): 8-10 часа (преди да е било 8,5 до 9,5).
По-млади възрастни (18 до 64): Диапазонът на съня не се променя и остава 7-9 часа.
Възрастни възрастни (над 65): обхватът на съня е 7-8 часа (нова възрастова категория).
Лошият сън увеличава риска от остеопороза
Лошият сън е свързан с повишен риск от инсулт, а според последните изследвания и с по-лошо качество на костите. Дневната скорост на костния обмен е важна за нормалното здраве на костите и скорошни изследвания сочат, че сънната апнея може да е неизвестна причина за остеопороза, според работата, публикувана в "Journal of Bone and Mineral Research". Ефектите на сънната апнея върху продължителността и качеството на съня, нивата на кислород, възпалението и други аспекти на здравето могат да повлияят на костния метаболизъм.