Десет прости начина за намаляване на калориите

Намаляването на някои калории тук и там няма да покаже незабавни резултати, но ако промените са последователни, ефектът ще бъде забележим.

прости

Време за четене: - '

07 март 2017 г., 6:29 ч.

Ето десет прости начина да избегнете излишъка през целия ден:

Пийте чисто кафе: скорошно проучване, публикувано в списанието Общественото здраве установи, че хората, които пият черното си кафе, консумират около 69 по-малко калории на ден, в сравнение с тези, които добавят захар, сметана и т.н. В случай на чай, на ден се спестяват около 43 калории.

Яжте повече фибри за закуска: Ако изберете пълнозърнести храни за закуска, по-рано ще се почувствате сити и ще консумирате по-малко храна. Проучване от 2015 г., публикувано в Анали за храненето и метаболизма показа, че тези, които ядат овесени ядки на закуска, консумират с 31% по-малко калории на обяд, отколкото тези, които консумират сладки люспи.

Заменете безалкохолните напитки с газирана вода: Елиминирането на една консервирана сода или сладка напитка на ден спестява около 150 калории. Най-добрият начин е да го замените с газирана вода, към която можете да добавите плодове или дори някакъв подсладител. Изборът на светлинни опции също ще спести същите калории.

Консумирайте протеин: Храненето с протеинови храни и леки закуски като ядки, семена, постно месо, соя и млечни продукти помага за предотвратяване на следобедния глад. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Вестник на Академията по хранене и диететика показва, че богатите на протеини ястия имат по-голям ефект върху ситостта, отколкото бедните.